以心率作为运动强度的标准，是相当片面的，不能涵盖完整的运动流程 。运动不仅包括强度、负荷、时间，更重要的是动作质量和可持续性 。即运动应该优先考虑安全性，确保不会损伤到关节和其它生理机能 。
这里要普及一下运动心率的东西 。
一般追求高强度运动心率的人，只会了解到它有锻炼心肺功能和燃脂的作用，不清楚背后深层的生物学机理 。
我们只有在运动的时候才会心跳加速吗？
当然不是，在焦虑、紧张、恐惧、震惊、兴奋、欣喜、悲愤等多种情绪因素的影响下，心跳都会加速 。心脏的活动，和运动的时候，完全一样 。我们也都知道，长时间处于这种情绪状态下，身体会很不舒服 。
尽管对心脏产生影响的方式不同，但结果是一样的，身体会随着心跳加速自动释放相应的应激激素，以更好地应对或适应当前的情况 。当前情况越复杂、越剧烈，身体分泌的激素就会越多 。这是HIIT或高强度被认为具有高效燃脂作用的理论依据 。
但水能载舟，亦能覆舟 。当身体、情绪持续压力过大或长期处于劳损状态时，这些激素的浓度就会过大，从而产生“毒性”，使得身体的损伤无法被及时修复 。追求高强度运动的人，在若干时间之后，都会从运动的亢奋转入低迷状态，并且损害身体 。
所以长期高强度运动，无论能否适应，都必然有害 。我出道的这6年来看过了太多这样的例子，只是换了一拨又一拨的受害者而已 。
合理的运动模式，应该是以低强度为主，适当辅以中强度锻炼，按照八二比例进行分配最好 。即保持不要久坐的生活习惯，经常走动，再做做广播体操、散步，就能起到非常好的锻炼效果 。
这样锻炼，身体就会持续产生内啡肽、多巴胺和血清素等有利于情绪健康的激素，让人感觉轻松而又愉悦，达到人最好的状态，就是心平气和 。别说减肥瘦腰，就是养颜美容都不在话下 。
放慢速度练习广播体操，还能将其升ji为导引术，达到“气功态”，更进一步地提升健身和养生效果 。
我平时不发什么效果图，老虎不发威，当我是病猫啊！
当你能做到小姐姐这个动作质量和速度的时候，就会有所体会 。广播体操，绝对值得一练再练，回味无穷 。
健身网红的热度我是铁了心要蹭的，我要影响的目标人群很明确 。再说了，健身网红不也是蹭了老百姓健身需求的热度才能火起来的 。只准州官放火，不准百姓点灯？我不过是给大家举个示警的牌子，提醒一下而已 。我坚持这个事情6年了，还将继续做下去 。谁也不要来道德绑架我，没用 。
我也没那个时间精力去教大众健身，心有余而力不足，只能传播合理、健康的健身观念，建议一些方向，具体的事情，还得自己动手、丰衣足食 。
有问题的话，还请翻阅过往的文章，看看书，典型的我基本都写过了 。烂船也有三斤钉，现在我全网也有10+万关注，问题多了，也确实回答不过来噢，见谅！

• 每天做帕梅拉会有什么变化？ 每天做帕梅拉锻炼管用吗
• 帕梅拉又更新视频了，跟着帕梅拉练真的有效果吗？ 帕梅拉最有效练马甲线
• 帕梅拉20分钟燃脂多少卡
• 我近六十身体胖想通过第八套广播体操健身减肥可以吗？ 做第八套广播操能减肥吗
• 帕梅拉15分钟燃脂多少卡路里
• 每天练多久帕梅拉会瘦 每天做帕梅拉会有什么变化？
• 帕梅拉有氧瘦腿操 我想问一下，最近我做有氧操腿粗了，咋回事？
• 广播体操《放飞理想》分解动作的语言叙述？
• 阿拉比卡咖啡豆怎么样 咖啡因含量低
• 选择第九套广播体操的优点是什么？