2、用双手支撑背部，慢慢伸直双腿，双脚指向上方，呈对角线方向 。进一步把跨部向前推，让胸口靠近下巴 。头几次呼吸时，收缩臀部肌肉，然后再放松 。
3、练习时保持正常均匀的呼吸节奏并闭上眼睛 。结束姿势时，屈膝到前额然后身体慢慢的滚落到地面 。躺在地面上，享受一下这个姿势所带来的舒适感，然后再做相对姿势 。
注意：在怀孕之前没有接触过瑜伽的人最好不要进行这个动作的练习，对于月份太小或太大的孕妇都不要进行这个动作的练习 。此外，在练习中注意不能偏头 。
好处：缓解因怀孕造成的心脏负担，增加大脑供血，放松双腿，可以消除体重增加带来的腿部静脉曲张等问题，为全身带来舒适健康的感觉，这个姿势可以平衡甲状腺的分泌，保持脊椎的灵活度，也可以消除重力对内部器官和胎儿的压迫感 。
小贴士
瑜伽虽然适宜现在孕妈妈练习，但孕妈妈最好在专业的瑜伽教练带领下进行，切勿私自盲目练习，以免对身体和胎儿造成伤害 。

• 亚麻籽油孕妇能吃吗
• 减肥期间能吃芒果干吗 孕妇可以吃芒果干吗
• 孕妇吐的胃难受吃什么可以缓解 孕妇吐完吃点什么胃能舒服
• 买电脑时送什么？送快速入门,小白也能轻松玩!
• 孕妇养猫，猫孕妇吃什么能够补充营养？
• 孕妇瑜伽有助于顺产吗
• 孕妇瑜伽每天做多久
• 孕妇瑜伽安全吗
• 如何用素描画入门技巧画一只可爱的猫咪？
• 孕妇瑜伽可以自己练吗