作用功效：
常揉腹可以帮助消化、吸收、便秘、腹胀 。
摄谷道
针对：
痔疮、脱肛
操作方法：
先吸气，同时提肛，即将肛门的肌肉收紧 。再闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松 。坚持每天早晚各做20-30次 。
作用功效：
提肛运动能改善局部血液循环，预防肛门松弛，有利于预防脱肛和治疗痔疮 。
膝常扭
针对：
【养生十三法 每天这样做就能不生病】膝关节疼痛
操作方法：
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下 。
作用功效：
这动作可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起 。
常散步
针对：
免疫力、高血压
操作方法：
挺直胸膛，轻松地散步 。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色 。
作用功效：
散步能促使血管弹性的增加，可促使更多的血液回到心脏，有利于改善血液循环，提高心脏的工作效率 。散步有利于精神放松，减少忧郁与压抑情绪，并可以提高人体免疫力 。
脚常搓
针对：
失眠、降血压
操作方法：
右手搓左脚，左手搓右脚 。由脚跟向上至脚趾，再向下搓回脚跟，以此为一次 。每天搓双脚36次 。
然后再用两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴100次 。
作用功效：
常做这动作，可以治失眠、降血压 。
搓脚之前先泡脚，泡脚特别推荐中医思维十足浴泡浴艾草饼

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