4.玉米
玉米中不仅含有丰富的膳食纤维，还有多种维生素、胡萝卜素、矿物质等多种微量元素，有降低胆固醇、软化血管的功效 。
5.山楂
山楂中含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸等成分，有增强食欲、促进消化的功效 。另外常吃山楂，对于扩张血管、改善微循环、降压清脂也有较好的作用 。
膳食纤维虽好，但针对不同的人群，摄入量也有讲究 。
1.肠胃功能较好、需要减肥的人群，每天可以吃30-50克左右；
2.一般的健康人群每日摄入量应在30克左右；
3.肠胃功能较弱的老人以及病程较长的糖尿病人，每日膳食纤维摄入量应保持在18克左右；
4.对于已经出现过肠梗阻、胃轻瘫或者胃部做过手术的人群，应该减到12克以下，一般5-8克即可；
【什么食物可以补充膳食纤维的？】5.部分人群因自身健康问题，无法摄入含有膳食纤维的食物，所以具体情况需遵医嘱 。

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