二、通过写作或者说记录的方式 ， 减缓自己的焦虑 ， 同时放空自己 。
【心理咨询是心理分析吗 去心理咨询就是心理有问题吗】 
人真的是一种奇怪的生物 ， 当我们把自己情绪低落的原因写下来的时候 ， 可能不出三遍就会明显感觉到自己的负面情绪少了许多 ， 或许是自己也会嫌弃自己伤心 的原因那些其实并没有那么重要 。但是其实我们在写的时候也是对自己的不断反思 ， 把自己的心情整理好了 ， 再写下给自己加油鼓励的话语 ， 你会发现现在所经历的这点挫折又算得了什么呢？

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三、充分发挥出家人朋友的作用 ， 让他们帮助我们淡化情绪忧愁 。
 
一个人的快乐分成两份 ， 就是两份快乐 ， 一个人的伤心分成两份 ， 就变成了半份伤心 。我们在情绪低落的时候 ， 可以多和朋友聊聊天 ， 哪怕不和朋友说明自己现在的情况 ， 也可以通过和他们一起玩耍、逛街的方式 ， 来让自己的心情暂时平复 ， 思考出路 。
 
四、从自己的世界中摆脱出来 ， 通过发现大自然的美 ， 转移注意力 。
 
世界那么大 ， 我们都应该去看看 。尤其是对于情绪并不高涨的你 ， 你可以背上行囊 ， 去看看大好河川 ， 来一场说走就走的旅行 。出去看看花花世界 ， 见一见不一样的风土人情 ， 能够有效的缓解我们的情绪 。
 
当我们急于让心理咨询师对我们进行治疗的时候 ， 其实我们就已经进入了一个怪圈 ， 我们一方面牢牢地捏住让我们心烦的事情 ， 一方面又让别人把它取走 ， 这是难以完成地行为 。所以 ， 如果心理咨询师不能给你有效地解决的时候 ， “自我救赎”就显得尤为重要 。

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我们始终要相信 ， 风雨终将过去 ， 彩虹即将到来 。我们不应该把目光局限在眼前的一些事情上 ， 我们不能沉浸在最近的一次伤痛中 ， 我们不能对于一次失误耿耿于怀 。我们要站得高一点 ， 看得更远一点 ， 世界那么大 ， 包含的可不仅仅是你所见的方寸之间 。
 
我们不能过于局限在依靠别人帮助自己走出困境 。心理咨询的效果也不是那么快 ， 不是那么好 ， 我们为什么还要执着让它帮助我们走出困境呢？我们需要更为强大 的自主意识 ， 学会自我暗示 ， 学会通过其他的方式排解心中的愁绪 。

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我们不能因为已经发生的事情一直难以忘怀 。人生不如意的事情十之八九 ， 并且每天都在发生 ， 我们要有一个坦然的心 ， 正确的认识就行了 ， 不一定非要是念念不忘 。
 
无论是生活中还是工作中 ， 每个人都不可能一帆风顺、事事顺心 ， 因为挫折、伤痛、忧愁是上天赋予我们生活的调节剂 。我们要学会在挫折中成长 ， 在逆境中蜕变 ， 我们来到这个世界就是为了能够欣赏这个世界的美 ， 所以当你在不开心的时候 ， 你要学会改变自己视线的落点 ， 发现不同 ， 发现美 。

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