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早午饭照吃，就晚上不吃：一个人的健康状况，从吃早饭就可以看得出来，为什么早上要吃营养早餐，就是全面、均衡、完整的意思嘛！早上吃的好，才能够滋养我们的细胞，才能够有精力应对一天的生活工作的压力 。所以早餐一定要吃的丰富，蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等一个都不能少，而且最好是流食，容易消化，不会给胃增加负担 。
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不要早餐稀饭、油条、包子，吃了一肚子的碳水化合物，一肚子的糖，太单一，还减什么肥？！如果早餐做不到均衡，想减肥，基本是天方夜谭，更不要说那些不吃早餐的，不但减不了肥，还容易增肥，而且会对身体造成一定的伤害 。
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午饭呢，没有太严格的要求，但吃饭的顺序要搞对，尽量做到七八分饱，低脂饮食 。具体可以参照下面的表格顺序 。
至于晚饭，还是要吃点的，忙碌了一天，人体的能量消失殆尽，也是人体最虚的时候，适当的补充点营养是有必要的，可以用水果替代之 。
至于运动，走路是很好的运动，6000步就差不多了，量不一定能产生质，适可而止 。膝关节等都是有寿命的，尤其是随着年龄的增长，人体器官等都在慢慢的老化，如果你做不到均衡的营养，很容易对身体造成伤害，尤其是过量的剧烈的运动 。所以，时不时的踢踢腿，扭扭腰，拍打拍打身体......动不动就动，就是最好的运动 。
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