心理咨询如何有效利用时间心理咨询师如何把控咨询时间( 二 ) _心里咨询

尤其是每次咨询之后的记录，能在你学到的见解在你忙碌的生活里蒸发之前帮你把他们记下来。另一个好处就是当你做了一段时间心理咨询后，重新阅读这些记录，你就能看到你一路走来的进步。

4. “我想干什么？”和“我感觉如何？”：

大部分心理咨询最终都会归结为这两个问题，所以它们可以作为你咨询中的一个“基地” 。如果你有时候觉得卡住了，不知道该讲什么，你永远可以回到这两个基础问题。你甚至可以大声讲出来这些问题，这能帮你的咨询师了解你在想些什么。

文章插图
图 / Pinterest

5. 只是坐一会：

你觉得你暂时卡住了，不知道该说什么。

比起勉强吐出一些字来填上空白，不如就在沉默中坐一会。在心理咨询中，沉默不仅很常见，也没什么值得害怕的———如果你和你的咨询师能应付沉默，你可能就会发现自己慢慢放松，并且自然而然地有话想讲。有些人对表现和成就有着很强的需要，以至于几分钟内什么都不做，对他们来说可能是咨询中最难（也最有营养）的工作。

6. 搬救兵：

有时候，我的来访者会希望我协助ta：“我不知道今天该说什么了，你能问我点问题吗？”这不是什么坏事，来访者能认识到他的困境，并主动求助。

有时候我会帮忙。但我能准确地问到和来访者今天想讨论的事有关的话题的几率很小。我们可以通过我问来访者一些我觉得重要的问题来填补时间，但这样一来，咨询就慢慢变得不是关于她的想法而是我的想法了。

在她回家的路上她可能就会想：“好吧，是挺有意思的，但我真的想讲的其实是____ 。”所以我会鼓励来访者在寻求帮助之前先花点时间想想自己的需求。

我想前五条可以算作促进剂，而搬救兵是一剂「通便药」。如果真的很难受的时候它会很有用，但用起来也需要有节制。

——END——

本文系编译，原文链接：https://www.psychologytoday.com/us/blog/in-therapy/200805/therapy-constipation

作者：Ryan Howes PhD, ABPP

编译：简单心理 Ary

面对压力不知道怎么处理？

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

心理咨询如何有效利用时间 心理咨询师如何把控咨询时间( 二 )

心理咨询如何有效利用时间心理咨询师如何把控咨询时间( 二 )