推荐食谱三
早：酸奶拌荸荠
中：木瓜蔬菜沙拉+西瓜汁
晚：小番茄+芒果
第三阶段
21天减肥法的后10天可以正常饮食 ， 但是也要注意饮食量的控制 ， 吃六七分饱就可以了 。同时注意每餐食物的搭配 ， 在这个阶段养成好的饮食习惯 ， 持久的保持理想体重 。
推荐食谱一
早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个 。
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽 ， 米饭半碗 。
晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜 ， 红豆粥一小碗 。
推荐食谱二
早餐：红豆大米粥一碗 ， 爽口小菜一碟（黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米） ， 桂圆或大枣1把 。
中餐：西红柿炒鸡蛋 ， 木耳 拌芹菜 ， 清炒油麦菜 ， 米饭半碗 。
晚餐：菠菜猪血 豆腐汤 ， 炒土豆丝 ， 凉拌白菜心 。
推荐食谱三
早餐：酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头 。
中餐：凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁 ， 米饭半碗 。
晚餐：凉拌青笋 ， 麻婆豆腐 ， 酸辣藕片 ， 小米粥一碗 。
推荐食谱四
早餐：南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜 。
中餐：红烧牛肉 ，  凉拌菠菜 ， 素炒芥兰 ， 半个馒头 。
晚餐：冬瓜排骨汤 ， 胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥 。
推荐食谱五
早餐：一个蒸糯玉米 ， 1个荷包蛋 ， 一杯牛奶 。
中餐：西红柿牛肉面(面只吃一半) ， 凉拌海带胡萝卜丝 。
晚餐：豆苗鱼丸汤 ， 素炒丝瓜 ， 烤甘薯1块 。
温馨小贴士
【21天减肥法食谱表格】在用21天减肥法减肥时 ， 不要忘记配合适量的运动 ， 如快走、慢跑、瑜伽、跳绳等有氧运动 ， 减肥效果会更佳 。

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