没有及时排便

我们知道人有三急 ， 排便是人体的必需过程 ， 而我们很多人 ， 出现便意 ， 通常会因为各种各样的原因 ， 没有第一时间去排便 ， 而是选择了憋便 ， 这样的话 ， 容易导致大便“回到”人体肠道中 ， 水分从而会被过度吸收 ， 造成干便的情况 ， 长此以往 ， 就很容易出现便秘 。

这三种情况是比较常见的诱因 ， 如果出现排便困难 ， 不要觉得难以启齿 ， 最好及时到医院检查以确定病因 ， 同时可以通过生活中的一些方法来调理排便困难的情况 ， 主要有以下两种方法 。

锻炼肛门周围肌肉

全身放松 ， 做收腹 ， 收缩肛门和阴唇肌肉 ， 停留3到5秒钟 ， 复原 ， 每天反复做多次 ， 这样可以锻炼肛门周围的肌肉和前阴的肌肉 ， 以此来锻炼它们的力量 ， 避免造成肌肉萎缩或者增生的发生 ， 以改变排便困难的症状 。