初学者游泳适合学习的泳姿新手入门游泳选什么泳姿( 二 ) _有氧运动

3、仰泳

文章插图
仰泳是继蛙泳后最容易学习的泳姿，顾名思义就是仰着游，呼吸方便，双手轮流挥起来，比较省力。对于长时间坐在办公室低头办公的人群来说，可以改善他们肩颈的疲劳，缓解低头含胸这些上交叉综合征。同时，仰泳也是腰背疾病患者的辅助治疗泳姿。

不过，仰泳的速度是这四种泳姿中倒数第二名，仅快于蛙泳。对初学者来说，仰泳的平衡感比较难掌握。如果仰泳的平衡没有掌握好，很容易发生鼻子进水、甚至呛水等情况。因此，被很多人戏称为“喝水最多的泳姿” 。

4、蝶泳

文章插图
蝶泳是在蛙泳的基础上演变而来的，指在游泳时用双臂划水到大腿后提出水面，再从空中迁移的技术。这是四大泳姿中最好看、也是最有难度的一种。它是仅次于自由泳速度最快的泳姿，可以有效锻炼到胸大肌、背阔肌，达到消除腰部赘肉，塑造腰部曲线的目的。

但由于蝶泳的消耗较大，不适合长距离的游进，而且对肌肉耐力和爆发力也有比较高的要求，因此对年龄会有一定限制。一般比较适合30岁以下的人，对50岁以上的人会建议改练以保健功能为主的蛙泳或仰泳。

其次，腰椎间盘突出的患者不宜蝶泳。蝶泳时主要靠腰腹部、双上肢发力，动作幅度很大，长时间蝶泳容易因腰椎的椎板长时间受力导致腰椎负担加大，严重者甚至会引起腰椎压缩性骨折。

【初学者游泳适合学习的泳姿新手入门游泳选什么泳姿】以上便是这四种泳姿的介绍。大家可以根据专业人士的建议并结合自身的具体状况，来选择最适合自己锻炼的泳姿。不过，不管咱们是选择哪一种泳姿，锻炼的强度一定要在合适的范围内，动作也要练得标准和规范，否则都可能造成肩部的损伤，如造成冈上肌肌腱炎等。

特别声明：本站内容均来自网友提供或互联网，仅供参考，请勿用于商业和其他非法用途。如果侵犯了您的权益请与我们联系，我们将在24小时内删除。

初学者游泳适合学习的泳姿 新手入门游泳选什么泳姿( 二 )

初学者游泳适合学习的泳姿新手入门游泳选什么泳姿( 二 )