半月式变式
从侧角式开始 ， 右手往前撑地 ， 左手叉腰 ， 重心向前 ， 左脚跟抬起来
双腿伸直 ， 髋部打开 ， 上方腿回勾伸直 ， 左手向上延展 ， 来到半月式 ， 保持5次呼吸
弯曲左膝盖 ， 左手抓左脚背 ， 膝盖打开 ， 左手拉脚背向后 ， 胸腔打开
保持5次呼吸 ， 换边重复以上动作
双手臂发力 ， 按实地面 ， 慢慢抬左腿离开墙面 ， 左腿向身体的正后方延伸 ， 让双腿在一条直线上 ， 保持呼吸的顺畅 ， 身体的稳定 。
享”瘦“是个过程！
学生x在暑假期间怎么减肥呢？学生减肥 ， 应该尽量靠自身意志和行动去做 ， 这对自己也是一个锻炼 。减肥主要就是控制饮食 ， 控制饮食方面可以有药物辅助 ， 但不提倡使用 ， 虽然正规药品一般无毒副作用 。其次就是运动健身辅助减肥了 。

文章插图
控制饮食主要是不要吃太饱 ， 少吃高热量食物 ， 清淡一些 ， 多吃果蔬 。不要熬夜 ， 作息规律 。如果真的打算选择药物辅助的话一定慎重选择 ， 要选权威认证的安全健康的药物 ， 例如抑制脂肪吸收的||舒||尔||佳 ， 原理中规中矩 。运动的话 ， 针对夏季减肥运动 ， 游泳是最佳选择 ， 可帮助燃脂减重 。游泳的减肥效果跟在跑步机上跑步的减脂效果不相上下 ， 而且如果选择合适的游泳姿势和强度的话 ， 游泳比跑步还能减肥 。以游10分钟为例 ， 蛙泳能燃烧60卡的热量 ， 仰泳能燃烧80卡 ， 自由泳能消耗100卡 ， 而蝶泳更是能燃烧掉150大卡的热量;而相比之下 ， 跑步10分钟却仅仅能消耗100卡的热量 。

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