仰卧，双腿屈膝，双脚踩地，双臂于身体后方支撑身体，核心收紧，臀部悬空保持身体稳定，向上方抬起一条腿，同时对侧手臂离地去碰触对侧脚尖顶点稍停后还原，然后再换另一侧
动作四：深蹲正踢腿（16-20次）
【你们有哪些高燃脂的运动推荐哪些运动会短时间有效】双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双臂垂于身体两侧保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向正前方抬起一条腿，同时对侧手臂前伸去碰触脚尖腿部动作完成并还原且身体站稳后再次屈膝下蹲，并在起身时向正前方抬起另一侧腿
动作五：俯身交替提膝手碰膝（30秒）
俯身，双臂伸直位于肩部正下方支撑身体，手肘微屈，双腿微分向后伸直保持背部挺直，向前提膝抬起一条腿，同时对侧手臂离地，去碰触活动腿一侧膝盖顶点稍停后还原，然后再进行另一侧
动作六：深蹲+提膝收腹转体（16-20次）
双腿分开比肩略宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手置于耳旁保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲至大腿与地面平行或稍低后起身起身的同时向前提膝抬起一条腿，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使手肘与膝盖尽量靠近顶点稍停后还原，身体站稳后再次下蹲，并在起身时提膝抬起另一侧腿
注意事项：
动作前充分热身从而让身体做好准备来进行接下来的挑战
动作过程中注意动作要领，并在自己能力范围内把每一个动作做到自己的极致
动作间休息45秒左右，休息过程中在轻微的活动中度过，不要静止不动，每次进行3-4组
动作结束后不要立即停止，还要记得整理放松，让心率慢慢降下来
对于健康状况不好的朋友或者是被医生告知不能进行高强度运动的朋友要慎重，毕竟健康diyi位
贵在坚持！
作者：十月知行

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