6.有原则地进餐
大多数人外出吃饭时都很容易吃得更多 。这里有一个快速挽救卡路里的指导 。在墨西哥餐厅里，避开玉米面豆卷色拉——它能把你推向1000卡路里–而要一些鸡肉或者海鲜菜 。去意大利餐厅？带沙司的鸡肉和意大利面食如烤宽面条都是禁忌 。沙司另要或者吃烤鱼都可以 。如果你想吃小牛肉就点排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量会很高 。调味品另要 。
7.调整步子
跑步10分钟比跑跑走走要好，对吗？不对 。通过切换，你会燃烧更多卡路里 。所以，跑五分钟，走五分钟 。
8.用走路消除
想想这个：成年人平均一天走3000到5000步；按这个比率你只是保持你的体重 。但是如果你把每天的步数提高到10000，而且你吃得不过量，你的体重应该开始减轻了 。买一个计步器戴在臀边；爬楼梯代替乘电梯，并且在午餐时间散步 。
9.向你的日记本坦白
大约记下你吃的每样东西——包括那些洋芋片 。不要把卡路里和脂肪克数包括在内 。重点在于，一旦你了解自己吃了什么，你就能进行控制并且摆脱无节制 。
10.避开压力
焦虑会将你引向零食 。出去散步或者试着做瑜伽深呼吸，以获得镇定的效果 。同样，如果你等一等，焦虑和对食物的渴望会变得不那么强烈 。将你的注意力转移10分钟，那些曲奇饼也许就会在脑海中退去 。
回答者：瑞雪ai1998 – 见习魔法师 二ji 12-30 09:52
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首先要弄清发胖的原因 。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了 。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量 。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量 。这就是减肥的原理 。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭 。不吃早饭的人，容易发胖 。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二是中午一定要吃饱 。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤 。许多减肥成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键 。事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身材的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的 。根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻 。而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
有人说：九点前我就饿得难受，怎么办？那就吃苹果吧 。苹果可以减肥 。苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以zhi疗高血压，降低血中胆固醇 。苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化 。

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