A． 左侧身体贴地，卧在垫上，屈膝，两小腿往身后伸展 。大腿贴地 。
B． 左手手肘贴地支撑身体，右手扶髋，挺直腰背，头部摆正，髋位正姿；
C． 启动臀部向上抬起，慢慢放下，重复20-30次，持续动作45秒 。
2.仰卧上伸腿练背
仰卧上伸腿静态可以锻炼腿部、腹部，能够快速消耗能量，从而削减脂肪，而动态的练习，增加腰部、背部、和手臂，对于体式效果就更加明显，能让快速塑形，让身体曾现S型美体 。
A． 仰卧在垫上，抬起双腿向上，慢慢伸直，保持腿部与身体垂直；
B． 抬起双手，举起与腿部平行，启动上半身，腰部垫地，背部离开垫面，促动手掌去触摸膝盖；
C． 保持腿部动作，身体动态练习40-50秒，重复动作20-30次 。
虽然就两个动作，但是坚持锻炼下来也能够让身体活跃起来，坚持锻炼能够帮助塑形减脂哦 。
【哪些高效的王牌减肥动作，每天5分钟，轻松练出衣架身材】第1个家庭减肥操就是慢跑，这样的运动，通过这样的减肥操，可以每天让你的身体瘦下来，很有气质，第2个家庭减肥操就是前后蹲蹲的时候一定要很有爆发点，这样才能快速的减肥 。

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