我用一根绳子 ， 七天瘦了七斤如果非要在热爱健身前加个期限 ， emm我希望是一万年！

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【大叔教健身】

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如果你在健身房看到一位男生 ， 朝一个正在锻炼的女孩走去 ， 你以为是要搭讪？那你就大错特错了 ， 如果你走近点 ， 你会听到：“做完了吗？还有几组？”

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没错 ， 健身房就是这么纯洁的一个地方 ， 这里的人都在努力改变自己 ， 让自己变的更好 ， 如果你看到这里就想去办卡了 ， 我建议你先冷静冷静 ， 先按我的教程练一练 ， 如果你能坚持下来 ， 并且还想要去健身房 ， 那么我代表所有健身小伙伴欢迎你！

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由于这段时间在家放纵自己 ， 很多小伙伴们都已经胖了很多了 ， 所以呢近期的教程都是以减脂为主的 ， 喜欢的小伙伴记得收藏关注大叔哦~

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关于绳子的事情接着往下看哦 ， 重点来了！
减肥呢 ， 肯定是离不开有氧运动了 ， 这种运动呢会大量消耗你的脂肪 ， 所以呢 ， 先给大家分享三个有氧运动动作 。
1.小碎步
【每天坚持10分钟跳绳，2个月后，你会发生什么变化】初ji
每组60秒 ， 一共3-6组 ， 自我调节组数 ， 组间休息30秒
2.升ji版波比跳
高ji
每组15个 ， 一共3-6组 ， 自我调节组数 ， 组间休息30秒
3.左右跳
中ji
每组30个（左右为一个） ， 一共3-6组 ， 自我调节组数 ， 组间休息30秒
做完这些运动呢 ， 还没有结束 ， 接下来才是这七天七斤的重点 ， 当然没有前边的这些铺垫也是不行的 ， 一定要按顺序来哦！
接下来就是绳子的秘密 ， 其实就是一根普通的跳绳 ， 但是你可不要小看它 ， 它可是世界公认的减脂大王啊 ， 上边这些运动可以很好的消耗掉你的糖分 ， 让身体消耗系统转换为消耗脂肪 ， 最后来几组跳绳 ， 减脂效果简直不要太好！
跳绳组数：每组2分钟 ， 一共6组 ， 组间休息30-60秒 。
做完运动记得拉伸肌肉哦 ， 不然第二天会很痛的哦~
学会锻炼后 ， 开始学习吃的 ， 所谓三分练七分吃 ， 光会练不会吃也是不行的 ， 大叔来告诉你怎么吃 ， 绝对不是节食哦 ， 我们用一条公式就可以算出你每天需要摄入多少食物 ， 记得收藏哦 ， 喜欢大叔健身的可以关注大叔一下哦~感谢！
减脂人群：【每公斤体重】2-4g碳水化合物、1.2-1.5g蛋白质、脂肪少于1g（快算一下你每天需要摄入的能量吧 ， 通过计算合理饮食减脂更有效果哦~）

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