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当你有氧训练进行一个月后，这个时候你的心肺功能已经能承受更的强的训练动作，那么这个时候你的训练就要在有氧40分钟的训练基础再增加20分钟的hiit训练动作，那么这个时候的减脂效果才是最好的，当然你还有控制好饮食，在减脂期间绝对不能让碳水化合物和蛋白质摄入过量，如果碳水摄入过量基本的训练就是白费的，所以在饮食方面对于谷物面食类要有一定的控制，因为碳水的主要来源就是谷物面食，像米饭，馒头等主主要主食都是碳水的主要来源，减脂不是你只吃素就对的（注意啊，这里说的限制摄入量，不是一点都不吃，毕竟碳水是人体最重要的营养之一，每天都需要摄入）碳水的摄入量每天不低于150克就可以 。当然主要摄入多少还是要根据你的体重来做参考，比如你是一个体重80公斤的人，在减脂期间，蛋白质每天摄入100克就可以了，碳水摄入200克就可以了 。

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下面为你整理一组关于减脂期的HIIT强化动作，当你的体脂率将下来以后，那么你的腹肌就会恢复了 。这次一共为你整理了6个动作，训练时每个动作做3组，每一组持续30秒，然后休息10秒，然后再完成动作30秒，休息10秒，再做30秒，休息10秒 。

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动作1，自重跳蹲+后踢，

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动作2，原地登山，

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动作3，蹲式波比跳，
动作4，原地抬腿，
动作5，单车式卷腹
动作6，蹲式跳+蹲式后跨步

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