具体动作如下：
一：侧平板屈膝 。
侧手肘支撑，上方手放耳朵旁侧，双腿伸直，收紧腰腹，呼气屈上方支撑触碰手肘，吸气还原 。左右两边各动态练习20次，5组 。
二：平板转肘板 。
双手放在肩关节正下方，手撑地，保持腹部核心内收，脚趾回勾蹬出去 。呼气双手手肘落地，吸气双手掌心撑地 。来回动态练习15次，3组 。
三：蝗虫式 。
俯卧到垫子上，额头触地，双手掌心相对放身体两侧 。呼气收腹，上半身抬离垫面，吸气回落垫子上 。动态练习10次，5组 。
总之，代替有氧的动作是有很多的 。而且练出来的效果也很明显！我是珊珊。很高兴回答你的问题！希望我的回答对你有所帮助！
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