懒人\"刮油早餐\"被找到，每天这样吃，小肚子消失不见！都说\"一日之计在于晨\"，那么对于上班族来说早餐就变得特别重要了，吃得好才能够支撑我们一上午的工作量，但是有的时候又会担心吃得太多，坐在办公室一上午脂肪全都堆积在小肚子上，那么有没有什么早餐可以既管饱又不会给我们带来过多的脂肪呢？今天我就来给大家推荐一道既能管饱脂肪好又少的早餐，重要的是这一道\"刮油早餐\"不仅能量丰富可以支撑我们一上午的工作消耗，还可以帮助我们减肥，每天这样吃早餐的话，保证大家的小肚子慢慢的就消失不见了，大家想要这样的早餐就花费几分钟的时间和我一起学习一下这道早餐的做法吧！

文章插图

这道早餐的主要食材就是我们在秋季经常食用的南瓜了，南瓜不仅颜色金灿灿的很美观，而且是一个低脂肪高营养的食材南瓜虽然吃着甜甜的，但是脂肪和热量都很低，吃了之后还会有很好的饱腹感，南瓜当中的膳食纤维和果胶还可以促进我们的肠道消化，所以是很多减肥朋友的首选。

文章插图

另外这道早餐还使用了我们熟悉的燕麦，不仅热量很低而且营养上也更丰富，做法也是特别的简单，几分钟就可以让我们吃到美味的早餐了，现在我们就一起来做一下这个\"刮油早餐\"吧！【菜名】：水果燕麦脆南瓜奶昔【所需食材】：小南瓜半个、纯牛奶1盒、水果燕麦脆适量、白砂糖少量【烹饪步骤】：

文章插图

1.将所需要的半个南瓜、1盒纯牛奶、水果燕麦脆和白砂糖准备好，南瓜和燕麦可以根据自己的矢量来选择。

文章插图

2.将准备好的小南瓜洗干净之后去掉南瓜皮和南瓜籽，然后切成小块备用，可以稍微切得小一点，越小就会越容易蒸熟。

文章插图

3.将切好的南瓜块放在盘子里面隔水加热。

文章插图

4.等南瓜蒸软之后就可以拿出来了，注意拿的时候会比较热要小心一点，然后用勺子将蒸熟的南瓜慢慢的压成南瓜泥。

文章插图

5.将压好的南瓜泥倒入榨汁机当中，然后加入一点白砂糖调味，喜欢原味的朋友也可以不加糖。

文章插图

6.然后将准备好的纯牛奶打开之后倒在南瓜泥的上面。

文章插图

7.将榨汁机的盖子拧紧之后启动榨汁机，一般10秒钟左右就可以榨出南瓜奶昔了。

文章插图

8.将榨好的南瓜奶昔放在准备好的杯子或者小碗里面。
【 南瓜奶昔|懒人“刮油早餐”被找到，每天这样吃，小肚子消失不见！】
文章插图

9.将准备好的水果燕麦脆洒在奶昔上面就可以食用了，这样简单美味的早餐就做好了，而且在整个早餐里面没有加入一点食油，就算是减肥的朋友也可以放心大胆的食用。【烹饪小技巧】：1.这样做出来的早餐不仅没有加入一点油，脂肪含量低，而且能量满满，就算是减肥瘦身也可以放心的食用，制作的也很简单，早上起床的时候蒸好南瓜，洗漱之后南瓜就可以蒸好了，上班着急也不会耽误我们的时间。2.南瓜和水果燕麦脆的数量大家可以自己掌握，但是建议大家南瓜不要一次蒸太多，剩下的味道就不好了，而且操作简单大家每次吃的时候蒸好一顿的量就可以了。3.白砂糖也可以选择不加，觉得原味比较清淡的话可以适当的加一点味道会甜一些。【文案编辑】目海食亮晶晶人不管走到哪里，一日三餐是最大，我是热爱做饭的小厨师晶晶，大家有什么关于美食的问题都可以和我一起交流，让我们一起认真地对待吃下去的每一口食物吧！