3. 产后第2周，可逐渐再增加一些运动 。每项运动都要重复多次，但都要以你感到舒适为限度 。
向后弯曲运动 。坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸前合拢 。然后呼气，与此同时你的骨盆稍向前倾斜，并将身体慢慢向后弯，直到你感觉腹部肌肉被拉紧为止 。在你感到舒适的情况下，尽量将这种姿势保持的长一些 。在保持阶段，可以采取正常呼吸方式 。然后放松，吸气坐直，准备在进行下一次练习 。
向前弯曲运动 。仰卧在平面上，两腿弯曲，两脚少许分开，两手靠放在大腿上 。呼气，抬起头及两肩，身体向前伸，使两手尽可能的碰到双膝，如果你的双手一开始不能碰到两膝，也不要紧，继续做下去 。做完吸气并放松 。
侧向转体运动 。仰卧在床上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧 。
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿 。再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次 。
产后六周，如果体重超过怀孕前体重的10%即定义作产后肥胖 。根据数据资料显示，产后六周，体重超过10%者占93%，而这93%中体重超过20%者占58% 。因此我们可以得知，taiwan地区的妇女肥胖问题与怀孕所导致的肥胖问题息息相关 。
怀孕超重造成肥胖后果:美国康乃尔大学曾经针对纽约600名白人女性做过研究，记录从怀孕初期到生产后一年的体重变化 。研究结果发现，怀孕时体重增加正常的情况下，生产后一年的体重平均比怀孕前只增加1～1.5公斤;但是怀孕时体重超过标准的女性，在生产后一年体重仍然很难恢复 。妇产科医师一般建议，怀孕期间体重增加应该控制在10～15公斤 。
产后保养的七大错误观念：1、狂吃、猛补
产妇在妊娠及分娩过程中，体内的各种营养素的储备都有消耗，因此尽快补充足够的营养素以恢复身体健康非常重要 。然而，产妇的消化功能在产后1～2周才能逐渐恢复正常 。产褥早期胃肠肌张力仍较低，肠蠕动减弱，产妇食欲欠佳 。这时若大量进食过于肥腻的食物，骤然进补，反而使脾胃难以接受，引起消化不良、吸收不良，所以产褥早期建议少食多餐，以清淡、高蛋白质的饮食为宜，同时注意补充水分 。以后根据胃肠功能的恢复以及身体的需要情况，适量增加进食进补 。产后进食进补过量容易导致肥胖，同时营养太丰富，使奶水中的脂肪含量过多，婴儿也容易造成肥胖 。
2、忌口
中医说：“五谷为养，五果为助，五菜为充，五畜为益，气味合而服之，以补益精气 。”意思是说人类饮食丰富全面，不偏食，才能满足身体的需要 。然而有些地区的风俗中，产妇忌口甚多，以致在物质生活如此丰富的今天，都会出现产妇及婴儿营养不良的情况 。事实上，产妇产后饮食不必盲目忌口，只要坚持均衡饮食，保证食品的卫生新鲜，再适当结合产妇的个人口味，尽量避免食用过于辛辣温燥食品即可 。
【孕妇到底应该怎么吃才能既控制体重还不影响宝宝发育？】3、门窗紧闭、包头防风
产妇由于过度疲劳或乳房充血影响血液和淋巴回流，乳汁不能顺畅排出，可能出现产后3～4天的发热，一般不超过38℃，同时孕期潴留在体内的水分通过皮肤排泄，产妇往往感觉出汗多，这些都是产后生理现象 。然而有些产妇以为这是病态，认为是吹风受凉所致，于是按照传统风俗，不论春夏秋冬总是门窗紧闭、棉衣厚被 。
门窗紧闭会使居室通风不良，空气污浊，细菌大量滋生，危及产妇和婴儿的健康 。尤其是夏天，产妇容易中暑，婴儿也可能因环境温度过高出现脱水 。

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