3
鱼肉
鱼肉绝对不愧于是肉类中最健康的品种，它是单一蛋白质最好的来源 。一份 100 克的鱼肉中，能含有 15% – 24% 的蛋白质，所以吃鱼有助于身体在不摄取其他肉类的情况下，获得必需的营养素 。
吃别的食物我们可能担心脂肪过高，而很多鱼类中的脂肪，却富含 Omega-3（不饱和脂肪酸）、DHA 等特殊营养素，可以帮助我们降低胆固醇含量、减轻过敏和发炎的情况，还能够让皮肤更有弹性哦！
但如果你非常喜欢吃鱼（还吃得很多），那你应该要注意有些鱼类可能含有较高的汞元素（有些鱼会因为食用水中微生物或小鱼而积累汞元素），比如金枪鱼、罗非鱼，一周不要超过一次哦~
整体来说，三文鱼是比较不错的选择，增肌减脂都能胜任！
看完上面的比较，大家可能也明白了：这三者都有优点，但相对也有缺点 。所以选择的时候，可以根据自己的需要来定 。
增肌：你需要的是牛肉
这里不是说增肌就不能吃其他肉类，而是牛肉所含的天然肌酸能让训练更有力、持久 。提升训练效果，这可是牛肉特有的“品质” 。
减脂：鸡胸肉、鱼肉交替摄取
这两种脂肪含量较低的肉类对于减脂者来说都是很好的食物，而交替摄取的方式更能够让营养均衡，最大化健身效果 。
【健身减肥期间晚上想吃肉吃方便面怎么办？】曾经有人说，只有吃肉长胖，才会无怨无悔；吃菜长胖的，那可比咬了自己舌头还冤枉！对肉的感情说的是不假，不过，只要会吃肉、吃对肉，也是可以又满足又不胖的嘛！所以，肉食宝宝们记着上面所说的，就放心去吃肉吧~

• 肺癌晚上睡觉会有什么症状呢
• 在创业期间，你的流动资金用完了，不能贷款，也没人帮你。怎么办
• 减肥期间偶尔在晚上暴零食了会胖多少？
• 阿司匹林是早上吃好，还是晚上吃好
• 减肥期间拉不出屎，反而胖了，为什么？
• 晚上睡觉时，空调开26度最省电？教你正确做法，舒适又省电
• 吃黛力新期间需要注意哪些问题
• 晚上睡觉前，将1-2滴风油精滴肚脐处，身体会有什么变化
• 减脂晚餐这么吃：坚持4个原则，晚上也能持续变瘦
• 晚上睡前吃木瓜酸奶汁起到什么作用？能不能减肥呢？