胸部：
杠铃卧推4组*12-15次
哑铃卧推4组*12-15次
哑铃夹胸4组*12-15次
十字夹胸4组*12-15次
背部：
引体向上（如果不行就做辅助的）4组*5次
杠铃划船4组*12-15次
哑铃划船4组*12-15次
坐姿划船4组*12-15次
腿部：
深蹲4组*12-15次
箭步蹲4组*12-15次
腿屈伸4组*12-15次
腿举4组*12-15次
手臂：
杠铃弯举4组*12-15次
哑铃弯举4组*12-15次
锤式弯举4组*12-15次
高滑轮下压4组*12-15次
绳索下压4组*12-15次
肩膀：
杠铃推举4组*12-15次
哑铃推举4组*12-15次
侧平举4组*12-15次
俯身侧平举4组*12-15次
接下来就是饮食了 。饮食的话，我们遵循少吃多餐的原则，因为少吃多餐能够分散我们的热量摄入，因为减肥最禁忌的就是热量囤积，而我们传统的少吃多餐就容易把热量囤积在体内，造成体重增加，所以，我们一天的进餐次数应该为5-7次，然后为了增加更多的瘦体重和保证我们的健身效果，我建议我们每天所摄入的蛋白质含量达到每千克体重1.5-2克 。
【如何一年内从200斤减到140斤】码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧 。

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