有酒瘾、酒瘾的人——转移注意力控制自己/吃一些健康食物如黄瓜、猕猴桃等富含维生素C的食物 。
三、拒绝贪吃
1.独居之人 ， 独在狭小密闭的空间中  ， 只要家里有水果粮食 ， 没有事情做就会把心思放到食物上 ， 一吃停不下来 ， 根本忘记了减肥的事情
2.家人一起生活人群 ， 不要看着家人食用自己也眼馋 ， 其实你自己饱的 ， 只是看着家人吃的津津有味看着垂涎想尝试 。一口接一口停不下来 ， 吃太多 ， 会使热量超标 ， 容易导致脂肪囤积 。
避坑方法:1.尽量不要安静的呆着
2.一个人吃饭用量秤准备
3.家人一起吃饭记得分盘
4.细嚼慢咽 ， 每一口咀嚼15到20下 ， 这样吃饭时间可以控制在20分钟以上 。
三、养成定时喝水和提醒喝水的小习惯
1.口渴 ， 累计时间久了易引起便秘 ， 造成体内的毒素堆积 ， 加剧肥胖
2.身体会因为缺水而影响新陈代谢 ， 造成水肿性肥胖 。
3.水会增加饱腹感 ， 让人不惦记用食物去缓解缺水引起的身体反应 。【中国居民膳食指南】建议成年人每日饮水量在一千五到1700毫升 。喝足了才能维持新陈代谢 。
四、避免只吃单一碳水化合物的食物 。
我们主要靠主食来提供碳水化合物 ， 每一顿饭主食常吃的有
谷类：米、面、荞麦、燕麦、糙米等等
薯类：红薯、番薯、芋头、山药、土豆等
少吃精制糖类和精细的淀粉类食物如大米饭、面条 ， 两种或三种混合吃或常选含膳食纤维多的荞麦 ， 燕麦 ， 糙米等能够加强饱腹感 ， 更好的抑制食欲 ， 控制热量 。
五、多食蔬菜水果 ， 不仅热量低也富含多种维生素和矿物质 ， 对减肥都是有很好的促进作用 。
六、远离懒惰 ， 减肥除了管住嘴 ， 还需要迈开腿或者加上运动处方践行减肥计划 ， 坚持下来会见效果的
【慈君2021年减肥日计划】@头条圈子#减肥##怎样在四个月内健康减重20斤#

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