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关于减脂的训练时间安排 ， 建议你将训练时间安排在下午3-4点 ， 因为这个时候身体状态是最好的时候 ， 也是最适合进行各种运动的时候 ， 不管是对于减脂还是增肌 ， 身体的状态好都能提升你的训练质量 ， 尽量不要在晚上睡觉前训练 ， 因为睡觉前运动后身体会释放一种兴奋因子 ， 导致训练身体一直保持兴奋状态 ， 从而影响正常的休息 ， 而且晚上训练不利于乳酸代谢出去 ， 乳酸是身体在运动中分解出的疲劳废弃物质 ， 如果身体内的乳酸值过高对身体有一定的危害 ， 应当要避免乳酸的堆积 ， 因为乳酸堆积不仅会对身体有危害 ， 而且影响身体的恢复 ， 并且还会造成身体酸疼强烈 ， 所以运动后要进行拉伸安排肌肉 ， 加速乳酸代谢出去 ， 而晚上训练后就上床睡觉了各大代谢器官也都休息了 ， 就会很容易造成乳酸堆积 ， 影响身体的恢复 ， 所以建议你要合理的安排训练时间 。

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其次就是关于训练项目的选着 ， 建议你经常变化训练动作 ， 因为我们的身体有很强的适应性 ， 当身体适应训练 ， 那么减脂效果就会降低 ， 所以你要不停的增强训练强度 ， 变换训练动作 ， 让身体始终保持不适应状态 ， 这样才能达到持续减脂的效果 ， 有很多人 ， 利用跑步减脂 ， 刚开始跑步时减脂效果非常明显 ， 一个月可以减掉好几斤脂肪 ， 然而跑了一个月后却发现效果越来越小 ， 到最后甚至一点效果都没了 ， 其实这都是身体适应训练的原因造成的 ， 你现在利用跑步减脂 ， 如果你已经跑了2个月了 ， 那么建议感觉更换别的训练训练项目 ， 代替减脂训练 ， 先暂停跑步一段时间 ， 这样可以避免身体适应训练 。下面给你推荐一组非常高强度减脂训练动作 ， 可以帮助你更快的减脂 ， 你能跑11公里 ， 那就说明你的体能以及练的非常不错了 ， 有一定的基础 ， 那么这组高强度的减脂训练动作就非常适合你 。一共7个动作 ， 每周训练5-6次 ， 每周训练不低于30分钟 ， 在结合有氧训练 ， 减脂效果非常明显非常快速 ， 坚持一个月你就可以看到明显效果 。

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动作一

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动作二

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【左膝盖滑膜炎，做什么有氧运动好】动作三
动作四
动作五
动作六
动作七

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