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一、散步是最简单易行的一种锻炼 。没有场地限制，可以一个人单独或者多人共同参与，速度自己定，最好能让自己有喘息感，每天时长可在一个小时或者以上 。

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二、游泳是一项很好的运动锻炼，副作用小 。可以说在所有的锻炼项目中，游泳是最好的有氧运动，不会对身体各部位造成任何伤害，也不会发生受伤意外，游泳时水对身体还有按摩作用 。锻炼时长以一个小时为宜 。

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三、广场舞是深受广大中年妇女喜爱的锻炼项目 。广场舞是一种集体活动，大家在锻炼身体的同时还可以结交到许多朋友，愉悦了身心 。朋友间可以相互鼓励，自觉性差点的人适合参加，容易坚持得长久 。

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四、在家做健身操是一个不错的选择 。跟着网上教学视频学习健身操，既简单易行，又不受天气和场地的限制 。时长半个小时左右 。
【35岁后的女人怎么控制体重哪些运动对身体更适合】五、上健身馆，让私教量身定做一套系统的锻炼方案 。有条件的女士可以去健身馆锻炼，私教会根据你的自身情况，制定出一套切实可行的锻炼方案，让你的身体得到系统的锻炼 。
六、羽毛球是一项大众运动 。羽毛球无论球技高低，一般人都可以挥上几拍，可以邀上家人或好友，在家附近或者公园里随便找块平地即可锻炼，水平高的还可以到羽毛球馆开练 。
七、慢跑因人而异，身体较好的可以采纳 。女人上了五十岁，会感觉到健康状况大不如前，不少人会被各种慢性病逐渐缠身，心脏病、高血脂、高血压、糖尿病、骨质疏松等等疾病将不期而至，慢跑时身体是否能吃消是个疑问 。还有女性到了这个年纪脂肪堆积也是个问题，肥胖者多跑步会有损膝关节 。一般人每天慢跑半个小时既可 。
总儿言之，五十岁的女人应该结合自身情况参与各项适合自己的锻炼，运动量不宜过大，锻炼时注意不要受伤，特别是有心脏病的女士，更应该懂得自我保护 。

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