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如果你是要增肌 ， 那么你就要使用器械训练了 ， 因为自重训练是绝对达不到良好的增肌效果的 ， 自重训练前面说了 ， 适合减脂 ， 但绝对不适合增肌 ， 因为自重训练是很难达到深度刺激肌肉的效果 ， 我们都知道要想增肌 ， 首先要力量强大的外力“撕裂”肌肉纤维 ， 使其不断的经过训练被“撕裂”然后再不断的自我修护 ， 从而达到增长的效果 ， 而自重训练是很难达到这样的效果的 ， 所以要增肌必须要利用器械训练 ， 自重训练虽然也能达到一些增肌效果 ， 但是对于这种效果根本就达不到刻画肌肉立体线条感的效果 ， 所以你想要让肌肉有型有立体感 ， 就要使用器械训练 ， 当然增肌的在饮食方面与减脂也是有很大区别的 ， 在增肌方面训练者需要大量的蛋白质来经过训练“合成”为肌肉 ， 而减脂则不需要大量的蛋白质 ， 如果减脂者摄入大量的蛋白质 ， 如果训练无法消耗完这些蛋白质 ， 那么这些多余的蛋白质就会转化为脂肪 ， 所以减脂者是不能像增肌者那样补入大量的蛋白质的 ， 所以增肌对于蛋白质的补充也是非常重要的 ， 不管是减脂还是增肌 ， 都是“三分练 ， 七分吃”营养的科学合理的摄入才是训练的根本 ， 所以对于我们健身者来说 ， 运动营养这块才是最重要的 。

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下面为你增肌一组自重减脂训练动作 ， 你可作为减脂参考动作 。

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动作一

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动作二

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动作三
动作四
动作五
动作六
动作七

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