这时候我发现了一个非常好的软件，薄荷 。可以记载我每天消耗的能量，就是卡路里 。只要消耗能量减去摄入能量，累计超过3000千卡我就可以减掉一斤！（这个千卡数目因人而异）

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这时候10月来啦，晚上可以冷到零下30度，我不得不停止跑步 。
第二步：不得不进入健身房，学习专业运动知识，爱上
动感单车
进入健身房，我很茫然，不知道自己该干什么，又不会器械，也不会跳操 。
因为我是个运动白痴，快节奏的有氧操和舞蹈，对我来说简直就是噩梦，根本就无处可去嘛 。
这时候，健身房私人教练有免费试课的体验活动，我就趁此机会和私教学习了很多东西 。
1.节食或（和）有氧运动减脂的同时会消耗肌肉，肌肉少了，人的基础代谢率会下降，这也是为什么单纯节食和单纯跑步瘦下来的人，会很快反弹的原因 。
所以，有氧运动要和无氧运动结合，才能事半功倍 。这也是有的人干吃不胖的原因 。增加肌肉含量才是减肥的硬道理 。所以运动后，要注意补充蛋白质，因为蛋白质是促成肌肉的重要原料 。
2.最好的减重速度，是一个月4斤左右，超过这个速度，反弹的速度和机率都会很大 。
那种一个月减掉10斤的说法，简直就是谋财害命，除非是超过160的大胖子，一般人根本受不了 。
脂肪是合成性激素的重要原料，脂肪急剧下降，不仅会导致女性雌激素水平下降，引起内分泌失调，月经紊乱，影响卵子排出，还可能会让你的皮肤，松弛的像个老太太 。
3.减重不是目的，减少身体的脂肪含量和身体的围度，才是瘦身的最终目的 。
这里来一张图，让大家更清晰 。我真的想变成Elle这样的150斤啊！但我是普通人，我只要匀称就好了 。


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我开始，学习器械，力量练习 。同时我非常讨厌跑步机，因为太不好玩了 。
所以我转战了3个地方 。
瑜伽：因为只有这个我跟的上 。我听过的都是瑜伽如何如何好，什么一寸筋三年命，要拉伸 。什么陶冶情操，什么形体变美 。以前我曾经在暑假，坚持每天上2个小时的瑜伽课，2个月的结果，变成了一个柔软的胖子！要减肥，还是算了！
2.动感单车：我最喜欢的有氧运动，不只是因为，骑1个小时动感单车可以消耗将近2倍的慢跑热量！还是因为，我特别喜欢听歌 。随着音乐蹬1个小时动感单车，简直不要太爽！尤其是蹬完以后，浑身汗如雨下的快感！我好几年，没有这样出过汗了！皮肤都变好了！
3.器械：什么蝴蝶夹背机，什么“大黄蜂”，有时间的时候，我会着重练一练核心腰腹的力量 。这是对付我的肥肚子的最好方法 。
这时候的我体重是120斤 。
我的饮食还是那样，几乎正常吃饭，减少脂肪摄入，但注意加入优质蛋白，比如牛奶，瘦肉，燕麦片 。
一星期至少去3次健身房，这里的晚上特别冷，等公交车有时候会等上20多分钟，穿的羽绒服就像纸一样的薄，冷的牙齿打颤，可是想起我的目标，我咬牙忍了！现在回想起来，我还真是够拼的 。
然而令人沮丧的事情发生了，我努力的坚持了快俩月，我的体重居然到了114斤就不动了！围度也不再变化！虽然整个人看起来特别有精神！
我知道，我的第二个平台期到来了 。
第三步：加大力量练习，增加肌肉含量，注意测体脂 。(114到108斤）

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