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起飞式，不仅可以加强腹部肌肉力量，消除腰腹部多余的赘肉，还可以按摩背部肌肉群，消除后背多余脂肪，加强手臂力量，增强掌握平衡性 。不过练习之前小密建议大家做一些增强手臂力量的基础训练哦 。这个体式都能做好，怎么会没信心做好其他体式呢？小密给大家信心 。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看起飞体式是怎么做出来的吧！
起飞体式详解：
1.半蹲，身体前倾，双手撑在地面上保持平衡，调整呼吸 。
2.双腿脚尖着地，慢慢向前使大腿和小腿贴近，呼气 。
3.吸气，慢慢上举双腿，抬高臀部，然后伸直双腿 。
4.呼气，左腿在上，右腿在下，双腿往左侧倾斜，眼睛也看向左方 。
5.调整呼吸，使呼吸自然，坚持15~30秒，再回到最初体位，放松一下全身，再重复4~8组 。

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紧接着这个动作重点依然是需要大家的手臂力量 。用手臂支撑起整个身体离开地面，左腿向前伸直，右腿弯曲贴放在右臂外侧 。这个动作不仅可以增强大家的手臂力量，燃烧手臂脂肪，还可以收缩腹部肌肉，活动全身的关节肌肉群 。

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上面两个动作是不是让大家信心大增呢？所以没有体式是练不好的，大家要有信心！下面这个动作不仅可以强化全身肌肉组织，还可以燃烧腹部脂肪，减少腰腹部的赘肉 。这个动作手臂有伤的人不适合练习 。首先半蹲，身体向前倾，两手撑地，然后双腿向前贴近慢慢抬起，伸直左腿，右腿弯曲让脚背贴着左手手臂 。

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倒立不适合有血液系统疾病如高血压之类的人练习，也不适合练习太久以免造成低血压 。倒立可以让大脑受到血液的滋养，增强记忆力，还可以消除水肿，减轻便秘，好处很多呢，小密也说不完 。不过小密建议大家开始练习可以借助墙壁，这样可以避免受伤 。练习时身体倒立，双手手臂伸直，时间最好不要过长 。倒立都能做到了，大家有没有更加相信自己可以练好瑜伽呢？

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小密今天介绍的动作，都主要依靠的大家的手臂力量呢，所以大家一定要强化基础力量练习，才可以更好的练习瑜伽哦 。首先倒立，双腿弯曲，一前一后，手肘贴地，眼睛平视地面 。这个动作不仅可以加快全身血液循环，还可以防止内脏器官下垂，燃烧腰腹部和手臂的脂肪，线条也会更加好看哦 。大家有没有心动有没有增加信心呢？

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倒立是瑜伽常见的一个动作，因为倒立益处很多，比如可以增强全身肌肉力量，脑部供血更加充足，这样可以缓解压力和疲劳感，同时还可以美化全身的线条 。倒立双腿并拢，用手肘贴地，练习时注意保持平衡，有贫血的人或其他循环系统疾病的人不适合练习 。

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经过前面的体式，大家的对练瑜伽信心有没有大增呢？小密接下来给大家介绍最后一个体式 。首先倒立，头手都放在地面上，双腿在半空中最大限度打开呈一字马 。这样能增强韧带的柔韧度，还可以滋养脑垂体，促进全身脂肪燃烧，手臂和力量也会有所加强 。
眼见为实，经过小密的介绍，大家是不是信心大增呢？世上无难事，只怕有心人 。小密相信大家都是可以做到那些瑜伽体式的哦 。

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