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大部分便秘都是因为错过了“排便时间”，让食物残渣囤积在大肠中，不断被吸收水分，造成大便硬结干燥，润滑度差难以排出，越累积起来，上面的残渣压迫下面的残渣，残渣体积压缩，质密，更难排出，所以及时排便，固定自己的排便时间是最好预防便秘的方式 。在固定的排便时间排便，养成习惯后，肠胃蠕动会更积极，这段时间最容易产生便意，便意更强，便更利于排便 。如果便秘了，我们可以选择膳食纤维含量丰富的食物，如题主提到的水果，另外还有蔬菜、全谷物类食物、粗杂粮等食物，膳食纤维能填充肠腔，促进肠胃蠕动，膳食纤维还能增加大量体积，增强便意，排便也更容易使上力 。水溶性膳食纤维还能吸收大量水分，让大便不至于过度干燥难以排出 。增加运动量也是一种很好的缓解便秘的方式，能促进胃肠蠕动，缓解便秘 。
总体来说治疗便秘的水果基本有一个共同的特点是含较多的膳食纤维，这些水果包括：

柚子、橙子、大枣、香蕉、番茄、雪莲果、猕猴桃、桑椹等 。


大多数便秘都是功能性的，是肠道对食谱过于精细的「正常」反应，通过调整食谱以及使用一些功能性食物，可以纠正便秘 。


几个建议，助你永别便秘：
1、建立排便习惯，良好的排便习惯：诸如定时提醒排便、选择舒适的如厕环境 。
2、多吃些粗粮，主食要粗细搭配，最好是以粗粮为主 。粗粮包括全麦粉、糙米、燕麦、小米、荞麦、大麦、高粱、玉米、红豆、绿豆、扁豆等 。
3、运动 + 饮水，每天大量饮水（不要喝浓茶和碳酸饮料），分成好几次喝 。同时，每天都要进行中等强度的运动，比如快走、慢跑、舞蹈等，以运动过程中能够说话但是不能唱歌为准，进行一小时左右 。
便秘这个问题大家多多少少都会遇到 ！我一上火就便秘，实在太难受了，想了好多办法解决！
好多人建议是用开塞露解决，我决的不好，毕竟是药物，又有人说喝番泻叶，但我喝了没用啊！
后来发现喝酸奶也不错，一次喝两杯酸奶，效果还行，好多人说要多吃水果香蕉，但我觉得没什么用
我知道水果还是要多吃的，毕竟纤维还比较多，所以多吃点水果是对的 ！
后来人家又告诉我多吃火龙果，我个人觉得反正比香蕉好，我觉得还是多吃点蔬菜，多喝点水
蔬菜多吃点纤维蔬菜，比如 芹菜，韭菜之类的，也可以喝一点蜂蜜水，或者喝两杯酸奶，感觉还不错
我觉得每天还是应该多喝水，多运动，促进肠胃蠕动，以前我同事叫我每天按摩腹部
增加肠胃动力，关键我太懒了，没法坚持，反正现在每天都吃点水果，每天那吃一个苹 果也行
你们说我说的对不对呀 ？你们觉得的哪种办法比较好 ？欢迎写出来哦，让广大友友受益 ！
要想达到通便效果好，最简单的方法就多吃苹果、梨、桃、枣含膳食纤维的水果 。膳食纤维具有很强的吸水的能力，可以增加便便的体积，加速让便便排出体外 。膳食纤维在小肠不能被消吸收，在大肠被酵解为肠道细胞和肠道菌群提供能量 。

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梨，梨的品种很多，能量都不高，其中鸭广梨、库尔勒梨、苏梅梨的膳食纤维含量较高，分别是5.1克/100克、6.7克/100克、5.7克/100克，梨可认直接生食，也可以熟食如银耳雪梨、川贝炖梨 。
枣，在枣的世界中，乐陵枣和密云小枣膳食纤维含量达到8.8克/100克、7.3克/100克，这两种枣的钾含量也很丰富 。

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