最后 ， 千万不要再过于严格的控制饮食 ， 适中的热量是要足够的 ， 并且蛋白质是修复肌肉的最基础的营养 ， 而碳水化合物是有效的供能来源 ， 只需要适当的控制脂肪的来源、并节制高热量、低营养的精加工食物 ， 且避免夜宵就可以 。
半年减肥70多斤 ， 这个减肥速度有点偏快 。首先要考虑的是如何避免反弹 ， 其次要关注下体脂 ， 和从前相比是否有明显差异 ， 如果差异不是很大 ， 则需要引起重视 ， 是否在减肥过程中有节食的问题存在 ， 因为这样减少的绝大部分是水分 ， 而并不是脂肪 ， 基础代谢率也会随之大幅度的下降 。
在后期的维护过程中要确保食物热量的足够摄入 ， 以及增加优质蛋白质的摄入 ， 并且增加一些适当的力量训练 ， 维持和增加肌肉的含量 ， 来达到维持减肥效果的目的 。

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如果腿很粗 ， 一个原因可能是由于水肿 ， 另一个原因可能是本身的脂肪分布 。像亚洲人很多都是脂肪囤积在下半身 ， 这样的情况很难改变腿和身材的比例 。
如果是水肿导致的腿粗 ， 可以多泡泡澡 ， 多按摩来改善水肿 。可以用一些排水 ， 促进循环的的精油 ， 如杜松 ， 葡萄柚 ， 柠檬这类精油 。
如果是脂肪性的腿粗 ， 可以做一些有氧运动 ， 多做一些腿部拉伸动作 ， 这样会让腿的肌肉走向成竖型 ， 看起来比较显瘦 。尽量避免力量训练 ， 这样会练的腿越来越粗 。


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首先要避免一些不良的生活习惯 ， 如嚼槟榔这些 。其次减脂没有局部的 ， 都是整体的瘦下去 。脸部比较大可以多吃点苹果 ， 橘子 。如果是水肿导致的脸大可以吃红豆 ， 西芹 。
每天坚持做一些面部的按摩 ， 可以使用提拉紧致的精油如迷迭香 ， 肉桂等 。精油一定要稀释后才能使用 ， 在配合一些按摩的手法就会有好的效果 。


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我也很纠结这个瘦腿的问题 ， 明明80斤的上半身 ， 却长着一双130斤的腿 。
你好 ， 很高兴为你解答 ， 我是爱撸铁的EVIN：
首先 ， 你能在半年的时间内成功减重70多斤 ， 这件事情就很牛逼 。每个人在减肥这条路上都会遭遇重重阻碍 ， 能成功的屈指可数 ， 可谓是千军万马过独木桥 。
目前130斤来看 ， BMI应该属于正常范围 ， 但是脸和腿不瘦 ， 可能是因为减肥过程肌肉含量降低 ， 造成了皮肤松弛状态 ， 这样给人的感觉还是有点浮肿和微胖 。

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泡芙人就是这样 ， 明明体重不重 ， 但看起来就是胖胖的 ， 因为体脂高 ， 肌肉含量太低 。要知道相同质量的肌肉和脂肪 ， 肌肉的体积只有脂肪的1/3 。所以想要达到塑型的目的 ， 就需要提高肌肉含量、降低脂肪含量 。目前你已经减重成功 ， 那么可以适当增肌 ， 让自己的脸和腿更加紧实 。

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