这就是我们所说的一日六餐食谱，就是在每日三餐之前吃一些食物，避免强烈的饥饿感带来的不适 。一日六餐并不会增加我们摄入的热量，反而会减少我们摄入的热量 。因此，一些不能有效地控制饮食的人可以尝试一下一日六餐的饮食法来帮助我们尽量地降低每日的摄入量 。


介绍完一日六餐的食谱，有人就会问了，如果我严格地按照这份食谱来吃，是不是就可以达到我理想的减脂效果呢？当然不是了！单纯的控制饮食或单纯的运动都极易反弹，因此高效的减脂方法应该是合理的饮食搭配高效的运动 。介绍完了一日六餐食谱，接下来就为大家介绍几个搭配的活动 。
1、游泳
炎炎夏日想必没有人会拒绝游泳吧？游泳不仅可以让我们在这个炎热的夏天收获一丝清凉，还可以帮助我们燃烧体内的脂肪 。和一些无氧运动不同，游泳可以锻炼到我们身体的每一个部位，不同的游泳姿势还可以帮助我们强化身体的不同部位 。所以游泳可以说是一个非常理想的减脂运动 。


2、跑步
跑步受到大多数人的喜爱，因为跑步可以有效地锻炼到我们的腿部肌肉帮助减脂的同时塑造完美双腿 。但是跑步的效率较低，想要达到理想的效果需要的时间较长 。想要通过跑步减脂就一定要坚持，只有坚持长时间的跑步才可以看到明显的效果 。


3、跳绳
游泳并不是人人都会的，而且夏天游泳大家还可以接受，但是冬天游泳，就很少有人愿意去做了 。跑得更久更久才能减肥 。那么该选择什么呢？不用担心，这样的话可以选择跳绳 。跳绳也可以说是一项难度系数比较低的运动了，而且相同的时间内跳绳所消耗的热量远大于跑步 。


4、爬楼梯
不管是跑步，跳绳还是游泳，它们有一个共同的缺点，那就是易受天气的影响 。冬天的时候我们不喜欢游泳跑步，同样也不喜欢室外跳绳 。雨雪天气也会阻止我们跑步和跳绳 。那么大家就可以选择爬楼梯了 。爬楼梯可以说是一项不受天气影响的运动 。


此外，跑楼梯对我们时间的要求也比较低 。
5、骑自行车
骑行可以说是一件富有诗意的事情 。去不同的地方骑行，可以帮助我们看见不同的风景，认识一群不同的朋友 。我们可以通过不断地锻炼增加自己的体能，不断地增加骑行的距离帮助我们探索更美的风景 。所以对于一些时间比较充裕的小伙伴来说，可以选择骑行，减脂的同时还可以带来不一样的乐趣 。


在互联网发达的今天，饮食文化可以说是受到大家的广泛关注，但是对于一些想要减脂的小伙伴来说，吃似乎变成了一件富有罪恶感的事情 。其实，只要合理的饮食就可以 。所以在减脂的时候不要太抗拒饮食，和我们一起合理的饮食塑造完美的自己 。当然啦，合理的饮食搭配，高效的运动才是完美的减脂方案 。这个夏天就让我们一起运动起来！今天的分享就到这里了，希望可以帮到大家 。
科学的减肥，首先不能图快，而是讲究营养先行，减肥后进 。只有在减肥期间确保人体健康所需的各种营养需求的前提下，身体瘦下来的，才是健康科学地减肥 。所以，减肥餐的最佳搭配莫过于：高膳食纤维的主食+高蛋白低脂肪的白肉+蔬菜+低糖水果 。只要减肥食谱满足这个条件，何愁减肥不成功 。
早餐搭配：应注重膳食纤维+高蛋白质+水果 。比如、小麦胚芽、燕麦片、藜麦、红薯玉米等这些高膳食纤维的天然谷物，看个人口感任选其中一种，搭配牛奶和鸡蛋，外加适量的水果 。特别推荐脱脂牛奶泡小麦胚芽+鸡蛋+水果，美味好吃又有营养，不仅可以纤体瘦身，还可以美容养颜 。

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