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改善睡眠的技巧
在怀孕的最后几个星期里，一定很难睡个好觉 。当您照料新生儿时，睡眠障碍将持续到产后最初几周 。您可能无法在一段时间内获得一整夜的不间断睡眠，但是这里有一些提示可以帮助您尽可能多地睡眠：
- 白天多喝水以保持水分，但晚上开始限制摄入量，以减少夜间去洗手间的次数 。
- 避免食用会导致胃灼热和进食时间接近睡眠的食物 。
- 白天进行一些安全的锻炼 。
- 如果午睡，请在一天的早些时候进行 。
- 使您的房间保持舒适的温度；许多专家建议降低温度以进入睡眠状态 。
- 分层床罩，因此您可以轻松添加和删除它们 。
- 使用床和身体枕头在您的一侧找到舒适的姿势 。
- 睡前避免使用电子产品和电视，而应考虑读书 。
- 尝试每天在同一时间入睡和醒来以保持一致的时间表 。
- 晚上尝试放松技巧或冥想，以准备入睡或醒来后重新入睡 。
- 使您的卧室舒适，并按例行睡眠 。
- 与您的医生谈谈任何新的或恶化的头痛 。
- 练习那些凯格尔练习 。
- 继续每日会阴按摩 。
- 如果您有一只宠物，请采取措施为婴儿准备 。
如果您在家有狗，则需要为新来的狗做准备 。为帮助减轻宠物可能感到的焦虑并为婴儿创造安全的环境，请尝试以下建议：
- 打电话给兽医 。确保您的宠物在所有疫苗接种中都是最新的 。
- 立即使用婴儿用品 。让自己的狗有机会自己动手使用婴儿的乳液，乳霜和洗发水，在婴儿到达之前熟悉婴儿的气味 。
- 播放婴儿声音 。美国防止虐待动物协会（ASPCA）建议，每天尽可能多地玩逼真的婴儿咕咕声和哭声，间隔10到15分钟 。快速的移动应用搜索可以帮助您找到所需的内容 。开启时，让您的狗依sn，轻拍和对待 。关闭声音后，请略过您的宠物 。这项练习可以帮助您的狗让它期待宝宝的声音，而不是害怕它们 。
- 试试毯子 。几个小时后，婴儿的sw毯将保持其气味 。在把婴儿从医院带回家之前，请把用过的毯子带回家，让宠物闻一闻 。
- 做一个错误的输入 。婴儿出生后返回家中时，请先让其他人进入家中 。这样，您的狗可能会有一两分钟的过度兴奋，然后您和新近扩展的其他家庭才进入 。
您可能会在下周第36周见到您的提供者进行产前检查 。下周的约会之后，您将开始每周与您的医疗保健提供者会面，直到您分娩为止.
在下周至第38周之间，将对大约四分之一的孕妇阴道中发现的细菌进行筛查测试 。它称为B组链球菌（也称为GBS或beta链球菌）.
如果对您的健康或宝宝的健康有任何顾虑，您的医生还可以增加其他检查，例如：
- 收缩压力测试
- 胎儿无压力测试（NST）
- 生物物理特征
- 改良的生物物理特征
- 脐动脉多普勒
在37周之前分娩称为早产 。大约12％的婴儿过早出生.在某国，一项对2007年至2015年间超过3400万例婴儿出生的大型研究表明，大约6％的妇女在34至36周内分娩.
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