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一、健康的饮食是拥有好皮肤的基础 。皮肤作为人体最大的组织器官 ， 也是人体健康的晴雨表 。一个营养不良的人不可能拥有水润光泽红润的皮肤 ， 因此 ， 保证营养充足是关键 。


每天主食要粗细搭配 ， 粗粮富含膳食纤维 ， 可以通肠润便 ， 防止有害物质在肠内的积累 ， 令皮肤光滑细嫩 。

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每天还要保证畜禽鱼肉蛋奶的摄入 ， 可以吃50g左右的肉类 ， 50g左右的鱼类 ， 一个鸡蛋和一袋奶 ， 保证蛋白质的摄入充足是皮肤紧致的关键 。如果缺乏蛋白质 ， 皮肤就会松弛 ， 从而导致面部下垂 ， 这也是衰老的标志 。同时红肉类或动物肝脏中含有丰富的铁和锌 ， 动物性食物中的铁很好吸收 ， 可以预防缺铁性贫血 ， 使皮肤红润光泽 ， 看上去不会苍白无华 ， 而锌是形成新的皮肤细胞所必需的营养物质 ， 可以维持皮肤的弹性、韧性和致密性 。

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除此之外 ， 每天还要摄入一斤的蔬菜和半斤的水果 。蔬菜水果富含维生素、矿物质和膳食纤维 ， 维生素C对胶原蛋白的合成必不可少 ， 当维生素c摄入不足时 ， 胶原蛋白合成减少 ， 令皮肤失去弹性 。其次 ， 橙黄色的蔬果和绿色蔬菜中含有β胡萝卜 ， 可转化为维生素A ， 同维生素C一样 ， 具有抗氧化性 ， 可以预防皮肤老化 。

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在保证饮食均衡的同时 ， 水分的摄入也不能少 ， 每天要喝1500-1700ml的水 。缺水时 ， 细胞如同泄了气的皮肤 ， 会干瘪起皱 ， 而且缺水时 ， 营养物质的输送也会受阻 ， 体内的毒素不能及时排出 ， 会使皮肤产生暗斑 ， 暗淡无光 。
二、要想拥有好皮肤 ， 除了饮食上做好调节 ， 还要保证足够的睡眠 ， 皮肤组织是在夜里进行更新和修复 ， 睡眠不足就会使皮肤暗黄 ， 面容憔悴 。

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三、运动对于好皮肤的养成也很重要 ， 皮肤的血管位于身体的最外层 ， 运动可加速血液循环 ， 令皮肤红润有光泽 ， 同时 ， 运动可以使肌肉结实紧致 ， 防止面部下垂 ， 让整个人看起来更精神 ， 更年轻 。
护肤是个慢过程 ， 也是个大工程 ， 它不是一朝一夕就把皮肤给保养好了 ， 但是破坏起来特别的快 。
平时出门一定要做好防晒 ， 紫外线的伤害是皮肤最大的杀手
选择适合自己的护肤品 ， 不要盲目去跟风 ， 别人用的好并不代表你也用的好 。
不要过度护肤 ， 不要过度清洁 ， 过度清洁会破坏皮肤屏障 ， 会使皮肤越来越敏感 。
每天晚上都要卸妆 ， 不能带妆睡觉
少熬夜 ， 少吃甜食
女人皮肤的好坏 ， 和年龄 ， 心情 ， 睡眠 ， 生活饮食习惯有很大的关系 。

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