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食物搭配不同，
对血糖的影响也有差异
即使同样的食物，若搭配的食物不合适也会对餐后血糖造成影响 。
比如光吃“米饭”，它的血糖生成指数就是88，而吃“米饭+猪肉”这个组合血糖就达到了73.3，指数稍微偏高，而如果改成“米饭+猪肉+芹菜”，血糖指数就可以下降到57.1，这个水平就比较理想了 。
【血糖|吃的东西一样，血糖却“千变万化”！三件会升高血糖的小事，别忽视】因此，糖友在吃饭时可以遵循下面三种搭配法：①谷蔬搭配 ②粗细搭配 ③荤素搭配 。
除了饮食，下面这些小事也可能会悄悄升高你的血糖：
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3件小事，悄悄升高血糖
1
睡不好觉
一般人在晚上睡觉时，升血糖激素都处于相对低值，血糖就容易保持在比较低的水平 。
但如果晚上经常熬夜，甚至还玩手机、追剧，导致大脑兴奋，就会使升血糖激素升高，血糖就会随之升高 。所以睡不好觉的人，往往血糖不稳定 。
建议：糖尿病人群每天保证7-8小时睡眠，若夜晚睡眠质量差的，可以中午进行15分钟左右的午睡 。
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久坐不动
久坐不动、缺乏锻炼，机体的细胞功能越来越差，体质也就越来越弱 。运动一方面能增强胰岛素的敏感性，更好地控制血糖；另一方面能增加肌肉，以帮助消耗和储藏大部分糖原，进一步控制血糖 。
糖友运动标准
①成年糖尿病患者每周要达到150分钟左右的运动量；
②中等强度的运动每天30分钟；
③抗阻运动，包括拉力器、杠铃等每周2次 。

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只有达到这个量才能真正起到降低体重和控制血糖的目标 。
但这四类人不适宜运动：①空腹血糖大于16.7mmol/L；②反复低血糖或血糖波动大；③急性代谢并发症感染；④严重肾病或者心脑血管疾病的 。
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不良情绪、压力
负面情绪或者处于压力之中会导致体内的交感神经异常兴奋，使得胰岛素分泌水平下降，血糖波动幅度增大，出现并发症的风险更高 。因而糖友日常可以多与朋友、家人沟通，寻找自己的兴趣爱好，多出去散步、旅游等帮助稳定情绪 。