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【减肥应该吃什么水果？】
前文提到了：适当吃水果些许还是有助减肥的 。那么怎么才算是合理食用水果呢？
首先就是水果的摄入量 ， 每日最好不要超过200~400g；吃水果最好的时间是两餐之间 ， 我们稍微有点饥饿的时候 ， 水果虽然含糖高但热量较低 ， 比起我们去吃一块蛋糕 ， 吃一个冰激凌 ， 吃一包膨化零食要好得多 ， 而且水果富含膳食纤维 ， 饱腹感也是不错的 。不推荐餐后立刻去吃水果 ， 餐后本来就是血糖上升的巅峰期 ， 这个时间还去吃含糖较高的水果无非就是让血糖继续上升 ， 尤其对于高血糖、糖尿病患者更不利 ， 血糖的飙升可能会导致更多的糖原堆积 ， 最终转化为更多脂肪 ， 而且诱发大量胰岛素的分泌 ， 快速血糖的下降还会增强我们的食欲 ， 我们可能反倒还会去吃更多食物；吃水果的方式最好就是新鲜食用 ， 不要去用破壁机或榨汁机做汁喝 ， 这样多少会破坏水果原有的膳食纤维 ， 膳食纤维的破坏会降低它延缓血糖上升的能力 ， 饮用果汁后的血糖上升速度会更快 ， 而且在榨汁过程中 ， 水果中含有的丰富抗氧化成分也可能会有所流失 。也不推荐吃果干 ， 果干虽然方便携带 ， 但它毕竟水分流失 ， 水果升糖负荷会升高 ， 水果的体积较小 ， 单位体积含糖量较高 ， 对血糖影响会更大 ， 而且由于体积小了 ， 吃起来饱腹感也更低 。


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选择哪些水果在减肥期间吃更好呢？
其实无所谓水果的选择问题 ， 只要量适宜 ， 时间掌握恰当 ， 它们不影响减肥 。当然如果一定要挑个刺的话 ， 自然是选择含糖更低 ， 升糖速度更低的水果来吃 ， 有很多常见的水果都是不错选择 ， 如苹果、梨、桃、猕猴桃、樱桃、草莓、柚子、桔子、橙子、木瓜、火龙果、芒果、葡萄等 。含糖量较高的水果可以适当食用 ， 不要多吃 ， 其实不影响减肥 ， 比如香蕉（升糖速度其实较低 ， 只是总含糖量很高）、西瓜（只要不要过量食用 ， 糖分摄入量并不算多）、荔枝、桂圆、菠萝、山楂、鲜枣 。
低热量低糖的水果 ， 有专门的热量对照表 。一般像猕猴桃 ， 火龙果 ， 苹果都可以吃 ， 但是也不能吃的太多 ， 总之有差量才会掉秤 。吃的热量小于运动减少的热量 。

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