但如果是素食者，蛋白质来源选择较少，或者胃口不佳、消化不良的人，就应该考虑在饮食中额外添加乳清蛋白、大豆蛋白等补充品。
肾衰竭、糖尿病人群应当谨慎
需要注意的是，慢性肾衰竭的病人蛋白质摄取应当限量，每日每公斤体重摄取0.8克，若想饮用添加浓缩乳清蛋白的乳品，建议咨询医师，避免过量。
尤其55岁后的中年人，可能开始出现慢性肾衰竭却不自知，还有糖尿病患也容易引起慢性肾衰竭，补充蛋白质更应适量。
公园运动器材就能提升肌耐力
除了有氧运动之外，一定要搭配肌力训练，强化肌肉，才能减少体力、骨骼、关节的负担。
每周2～3次肌肉训练，每次1～1.5小时，如提重物爬楼梯、跳绳、弹力带或弹力球，也可以做伏地挺身、仰卧起坐、深蹲等，还有公园的运动器材，像是上肢牵引器、漫步机、扭腰器，都能提升肌肉耐力。
健身人群能早上空腹喝蛋白粉吗
但是有一个问题你要注意一下，就是有一部分人群他可能会出现乳糖不耐受，这种情况下去喝蛋白粉或者是喝牛奶之类的东西可能会出现一些拉肚子，或者是肚子不舒服的状况。
你在喝蛋白粉之前，你要先看一下自己有没有这种症状，尤其是空腹的时候肠道里面没有东西，对于这个牛奶和蛋白粉之类的东西反应会比较强烈，你如果出现了一些不好的反应，那还是不建议你喝，那你如果没有问题，那你早上喝就可以了。
【健身蛋白质粉的功效与作用】希望对你有所帮助。