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规律运动想要有人鱼线 ， 除了一般的有氧运动和力量训练 ， 还需要针对腹外斜肌的专门训练 。
有氧运动是减肥瘦身的利器 ， 常见的有氧运动有：快走、慢跑、跳绳、骑单车、游泳、椭圆机、有氧操以及HIIT等 。 你可以选择1-2个自己喜欢的有氧运动来练习 ， 一周4个左右 ， 每次30~45分钟为宜 。

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力量训练 ， 一般健身房的器械训练基本都属于力量训练 ， 常规的有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船、推肩、双杠臂屈伸等 ， 你可以每周3次左右 ， 每次针对1~2个肌群进行训练 ， 每次30~45分钟 。

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当然 ， 针对腹外斜肌的专门训练不可少 ， 小杨教练推荐大家5个动作 ， 每个动作10~20次左右 ， 每次2~3组 。
第一个动作：

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第二个动作：

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第三个动作：

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第四个动作：

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第五个动作：

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