1含碘食物，如海带、海藻等海产品；
2含有铜和铁的食物，如西红柿、土豆、柿子、菠菜、芹菜和动物肝脏；
3 .含有蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶和豆制品；
④含有胱氨酸和甲硫基丁胺酸的食物，如黑芝麻、花生、大豆、核桃等。；
⑤适当服用维生素B和泛酸钙。
2。对于精神灰发:

(1)白发最好的办法就是调整心态，放松心情。平时可以多梳头，适当按摩头皮，改善头部的营养和供氧。
②针对疾病诱发的白发，我们能做的是根治导致白发的疾病，调整日常作息和生活习惯，戒烟戒酒，加强锻炼。
温馨提示:何首乌虽然有乌发的功效，但对肝、肾等内脏器官有害，不要轻易尝试。
【为什么年轻人会长白发，把白发变成黑发】