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【即将高考的学生该如何减轻压力、提高学习效率呢？】对于即将参加中高考的学生来说,调节好情绪状态，非常关键，中高考成绩=智能X情绪X时间 。质量变化不大，时间大家都一样，情绪状态的变化可以说非常大 。情绪状态会影响人的记忆力，思维能力，注意力集中 。
对于中高考的情绪调节分为三--四层次：
一般的焦虑紧张可以运用正念调节 。所谓正念条件就是说积极的话 。
分享一个中高考考生情绪调节8大金句
我的情绪我做主，经常保持好心情！
不以胜骄，不以败馁，镇定自若！
同学干扰我镇定！
老师教诲我镇定！
家长“唠叨”我镇定！
备考中高考，我必须改变自己去成长！
我是一个非常非常重要的人！
微笑在脸上，喜感在心中，喜上眉梢！
第二层次叫做镇定训练 。一方面是不要让自己产生情绪大的波动，另一方面是当有情绪波动的时候有力气回复镇定状态 。因为情绪和我们的植物神经有关，一旦波动需要一点时间来恢复，而有些人可能要花很长的时间 。镇定训练就是帮助我们减少情绪波动，快速恢复到平静状态的方法 。可以运用深呼吸和微运动相结合的方法，两分钟可以安定情绪 。
第3个层次就是植物神经平衡性的训练 。对于比较大的情绪波动，或者是那些情绪非常容易波动的考生，需要进行专业的情绪调节训练，提升他们的情绪基准抗压能力 。情绪的深层次是和我们的植物神经的交感神经副交感神经相关的 。我们一般运用情绪调节操来解决这个问题，情绪大波动时6分钟到12分钟可以调节好情绪 。对于情绪很容易波动的人来说，最好每天坚持做情绪调节操2~3次 。
俗话说，艺高人胆大 。要缓解压力，首先是认真复习，掌握课本知识和高考范围、难度和重点，作到心中有数 。以历届高考试题作练习题，按规定时间做题，自我评分，反复练习，逐渐提高得分率 。书写要尽可能端正，速度要快 。
要正确对待自己，实事求是地定下目标，比如自己成绩属于中下等，那么得分率达到60%即可满意，也就是说允许每科考试丢掉40%的分 。这样一来，当考场上遇到不会做的题就不会紧张 。
要客观看待试题，试题不是针对某一个人的，是针对全体考生的 。如果你觉得试题偏难，其他同学也会感觉偏难，因此不必为此紧张 。
对于中差生来说，因为粗心而丢分的情况比较普遍，这部分分数大约占应得分数的15% 。因此彻底消灭因粗心而丢分的现象是考试成功的关键 。而这一点每个人只要重视都办得到 。
只要做到这些，还有什么可紧张的呢？

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