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而如果是平时想做点运动保养下身体，那就可以做做各类平板支撑的运动
普通类

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侧平板支撑(建议两侧都做）

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3.杠杆平板支撑（能训练到你的协调神经，平板支撑类的黄金动作）

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希望能对你有所帮助
我是亚历山大蝴蝶高欣——“一起开始，一起结束”
大部分有氧运动的都可以，因为有氧运动的一个特点就是大肌群参与 。但是有氧运动对肌肉的刺激一般都比较小，所以如果想训练肌肉，可以选择一些多关节参与的抗阻训练 。

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比如深蹲：深蹲主要以锻炼下肢肌肉为主，但上肢在动作中起到了稳定及传导力的作用，实际上也是可以锻炼到的，特别是核心稳定肌群 。
比如硬拉：硬拉相较于深蹲，对躯干后侧锻炼更多，对核心稳定的要求一样很高 。
上肢的多关节动作有：卧推、俯卧撑、双杠臂屈伸、俯身划船、引体向上等等 。
想要参与的肌肉更多，建议多使用自有重量的阻力，常见的就是杠铃和哑铃 。不建议选择固定器械，固定器械训练作为辅助就好 。

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