瑜伽体式的练习——坐角式1
视频加载中...瑜伽基础的体式有108式，但是你可以根据不同的变式带来一些不一样的，这样一个体式也可以有很多种练法 。

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练习瑜伽让你的改变效果无穷大，只根据一个体式就可以延伸出来很多体式，延伸的方式有很多种可以依靠自己丰富的想象力，也可以简单改编一下让动作锻炼更多的部位 。举一反三，一个体式至少有3个以上不同方位的变式；感兴趣的话就要跟紧小编了，有什么延伸出来的好动作给小伴留言吧！

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膝到胸式
主要考验手臂的肌肉力量，做好热身运动 。倒立两个手臂微微弯曲支撑住地面，两腿弯曲蹬地让身体离开地面，保持好平衡，新手要注意自己动作的幅度，动作太大可能会向前倾斜导致摔倒 。
瑜伽的基础体式，只要你练的好，一样可以发掘更多的练习方式 。

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鸽式
a、直角坐于地面上，深呼吸，两腿分开且分别向后弯曲，左腿掌紧贴左大腿内侧；
b、吸气，右腿膝关节着地，且保证两膝在一水平线上，右小腿上抬，背部向后收紧弯曲，挺起胸部；
c、吐气，右手上折，左手下折呈，两手指尖相碰，右脚搭在右手肘关节内侧，抬头平视前方，坚持一分钟，换边重复 。

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单手侧鸽式
瑜伽中的经典动作大家很期待吧！膝盖弯曲跪在地面上，髋关节发力让上半身保持竖直，一个手臂弯曲抬高至头顶，另一个手臂也弯曲同时将脚背揽在手臂里面 。注意好身体的平衡，不要摔倒了 。
瑜伽中很多动作都是体式差不多效果却不相同的，我们要学会通过一个体式总结出三个变形的动作，这样就能练习身体四个部位 。


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简易鸽子式
学了这么多动作，一定要把适合自己的记录下来啊！坐在地面上，两条腿前后分开，前腿膝盖弯曲大腿与小腿贴在一起，腰椎保持正直，两个手臂抬高放于胸前，双手合实，挺胸抬头眼睛女士目视前方 。
大家都不要再做旁观者了，赶快行动起来吧！相信小伴付出的努力与收到的回报是成正比的，不要觉得他很难就可以成功 。

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鱼式
这是一个可以调节身体内系统的体式，如果你有月经不调，痛经等妇科方面的疾病，可以经常练习来缓解疼痛，调节月经含量 。女人年轻的秘诀不在于你吃价格多高的营养品，而是子卵巢是否年轻 。鱼式是可以解百病的体式，女性练习它有益无害 。


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【初学瑜伽应该练习什么体式呢？】瑜伽基础体式不多，但是根据派别和类别，你可以练习很多不同种类的瑜伽，让自己更舒服，更自然 。

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