进一步研究还发现 ， 每天睡眠时间一旦达到8个小时以上 ， 那么之后无论是睡10个小时 ， 还是15个小时 ， 患痴呆症的风险将稳定地维持在40%左右 。 阿尔茨海默氏症（老年痴呆症）协会公布的数据也显示 ， 老年人长期睡眠超过7小时（或睡眠不足）会导致注意力变差 ， 甚至出现老年痴呆 ， 增加早亡风险 。
换句话说 ， 睡眠时间越长 ， 越容易“痴呆” 。 民间有“睡傻了吧”的调侃 ， 看来还真能睡傻了！
这种睡眠模式比“熬夜”还伤身
超过23点 ， 仍不睡觉 ， 这种情形是典型的“熬夜” 。 但有些人习惯性规律晚睡晚起 ， 如每天凌晨2点睡 ， 9点起 。 习惯如此 ， 每日如此 ， 能保证睡满7个小时 ， 这种情形勉强不算熬夜 ， 但不提倡 。
因为该睡觉的时候 ， 你在工作（或在娱乐）；该起床的时候 ， 你在睡觉；该吃早饭的时候 ， 你错过了点 ， 只能到中午一顿饱食 ， 身体总是处于一种乱的状态 。 除非你完全可以掌握你的时间和工作 ， 形成你自己的“生物钟” ， 并天天如此 。 但现实中很少有人能做到这样规律 ， 因为能完全掌握自己时间的人太少了 。
还有一种情形是 ， 睡眠不够规律 ， 睡觉忽早忽晚 ， 时间忽长忽短 ， 即有时晚上10点入睡 ， 有时凌晨3点入睡 ， 有时睡10个小时 ， 有时睡4个小时 ， 这种情形比习惯性地晚睡晚起危害更大——它让你的身体无法适应 ， “生物钟”乱七八糟 ， 久而久之 ， 各种健康问题就会出现 。 一只钟表忽快忽慢 ， 离废弃也就不远了 。
午睡真不是鸡肋睡对了可“醒脑”
午睡是值得提倡的 ， 中医自古就有睡“子午觉”的建议 。 “子觉”说的是夜间的睡眠 ， 因为23:00-1:00是“子时” ， 夜深人静 ， 自当好好睡觉 。 “午觉”当然指的是中午的觉 。
但午觉睡多长时间合适呢？建议30分钟以内 ， 最长不能超过1个小时 。 让我们来看看这几个研究结果：美国加州大学伯克利分校研究结果指出 ， 人每天会丧失部分吸收新知识的能力 ， 午睡能逆转这种衰退 ， 10分钟的午睡是恢复认知功能的最佳时长 。 《睡眠期刊》指出 ， 10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性 。 哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究结果显示 ， 与不午睡的人相比 ， 午睡的人死于心脏病的可能性会降低40% 。 这些研究指出了短时午睡的益处 。 与此同时 ， 英国剑桥大学专家在13年间追踪了1.6万名成年男女发现 ， 白天小睡时间超过1小时 ， 死亡风险会提高32% 。 可见 ， 午睡是十分重要的 ， 但睡的时间长了也是不提倡的 。
为什么会这样呢？因为入睡30分钟后 ， 人就进入了深睡眠阶段 ， 这时候大脑正处于抑制状态 ， 流经脑组织的血液相对减少 ， 体内的代谢过程也相对减少；可是下午还要上班啊 ， 所以不得不在睡得正香的时候被迫起床 。 这时大脑皮层的抑制尚未解除 ， 会出现大脑供血不足造成一时性植物神经功能紊乱的情况 ， 出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状 。 所以午睡时间不宜过长 ， 以10至30分钟左右为宜 。
吃喝拉撒睡 ， 是生命最基本的表现形式 ， 哪一项出了问题都会对健康带来危害 。 总结一下就是：该睡则睡 ， 该醒则醒 ， 不熬夜 ， 不恋床 ， 中午小睡一觉 ， 张弛有道有奥妙 。
文/赵润栓（北京小汤山医院）