所以我们应该养成用鼻呼吸的好习惯，扩张自己的胸腔用鼻子吸气，这样吸到的氧气更多，而且也不会出现嗓子干痛，嗓子受损的问题！呼气的时候用鼻子和嘴都行！
3. 增加肌肉的耐力和爆发力
我们之所以能运动，我们之所以能坚持跑好长时间，这都依赖于我们的肌肉耐力和爆发力，如果你的肌肉太弱，储存的能量不多，那么跑步对你来说就是一件很痛苦的事情了！
所以我们应该进行徒手增肌训练或器械健身训练，这样加强全身的肌肉，提高全身肌肉的耐力和爆发力，让肌肉储存更多的能量，跑起来双脚就会更加有力，做到身轻如燕！
4. 正确健康的跑姿
跑步的姿势对于我们坚持跑步是很重要的！正确的跑姿有两个好处，一个是减少能量的损失，另一个就是防止身体的受伤！所以我们一定要学会纠正自己的跑步姿势！
双手前后摆，利用惯性节约体力，步伐要小，步频要快，这样就会更省力，而且跑的也快！同时在跑步时，我们的身体要稳定，不能左右摆动，这样有助于节约能量！
其实只要掌握上面四个方法，并且付出一定的决心和毅力，我相信十公里对你来说就是一件很简单的事情！
获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！
【哪个跑鞋牌子比较好，男生穿的，要够好看、平常跑步也能穿的】如有疑问，欢迎评论，我将知识为您解答！

• 什么牌子的防晒霜隔离霜是你用了就不想换的
• 换了2次厨房移门后，才搞明白吊轨和地轨哪个好用，建议你看看
• 美肤宝和自然堂防晒哪个好
• 想减肥，跑步和节食哪个更重要
• 游泳与跑步想一块锻炼，哪个先哪个后这样对减肥是不是效果更好
• 交智商税的七种家居用品，支配我们走向陷阱，你踩过哪个“坑”
• 慢跑和游泳哪个减肥效果更好一些，更容易保持身材
• 国产护肤品哪个牌子的比较好用价格也不贵的，最好是祛斑效果好的
• 叶子佳人TOAO牌子减肥瘦身效果好吗有没有成功瘦身的
• 跑步32分钟5公里和快走40分钟5公里，哪个减肥效果好