1、8公里是否一次完成？现在有很多APP可以记录走路步数或公里数 ， 但是很多都是全天的数据 ， 如果要减肥效果 ， 最好是要一次性完成这点公里数 。
2、另外就是步行8公里用的时间是多少 ， 也就是步行的速度快慢 。如果只是饭后散步的那种 ， 基本上对减肥的作用不是很大 。必须要在快走的状态 ， 也就是心率要达到有氧速率 ， 这样身体才会启动燃烧脂肪来供能 ， 达到减肥的效果 。
现在有很多可以测量心率的手表、手环等设备 ， 最好可以在步行的时候使用 ， 然后看看步行结束后心率的变化 。
计算自己的有氧心率有一个公式：220—自己实际年龄=最大心率*70%得出的就是有氧心率 。也就是说如果步行完心率达到有氧心率 ， 才算得上是有氧运动 。不然只能算是散步而已 。
有氧心率计算举例 ， 比如我年龄40岁 。那么有氧心率=（220–40）*70%=126.
从我自己的经验来说 ， 基本上一个小时的步行在5~6公里的速度差不多可以达到有氧效果 。但具体也要根据自己的体能、年龄来看 。所以 ， 计算和有氧心率是很好的办法 。
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