能增强肺活量的高强度有氧运动，具体指哪些运动( 二 ) _经验常识

但是，HIIT运动的特点是利用短时间的高强度运动，冲击训练者的身体承受能力，包括心脏功能、呼吸功能、循环功能、代谢功能等，尤其是对心肺功能的冲击是非常大的。在短时间内使心脏功能达到90%以上，甚至100%的输出，并维持一定的时间，这对心脏是非常大的挑战，如果有心脏问题（包括一些隐匿的问题）或者心脏功能不算优秀时，会很容易发生危险，严重时直接威胁到生命。所以没有半年的心脏功能锻炼就贸然去进行这样的锻炼，是很危险的。
同时，HIIT运动属于高强度运动，对肌肉的刺激自然会很大，刺激肌肉的增加。这对一些女性来说就会带来围度增粗的麻烦，虽然肌肉增加对健康是好事。男性这方面则相反，更希望肌肉能多些、围度能更粗壮些。
而长时间的有氧运动，可以长时间的坚持，运动的时间比HIIT要长很多，总的消耗算下来没准会更多，在运动过程中，脂肪的供能比例也比较高。中低强度的有氧运动对身体的刺激相对温和很多，同时也更方便控制强度，使运动的安全性更高。所以对心脏功能等就没有那么高的要求。也因此对肌肉的刺激没有那么强烈，不会导致肌肉围度的明显增加。
所以，高强度的间歇运动和长时间的有氧运动哪种更减肥，需要看运动的总时间。短时间内高强度的间歇运动肯定消耗的要比低强度的有氧运动多，但有氧运动能持续的时间要长很多。另外还有看自己能不能承受得住高强度运动带来的冲击，这个对身体的要求非常高的，需要有一定的运动基础，比如长时间有氧运动的基础。

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