记住这种感觉，然后可以躺在床上练习，每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，然后坚持尽量长的时间，之后放松，做10次为一组，每天做3组 。
(二)不要大肚子!产后腹部锻炼
生完娃依然大肚子，是产后妈咪都不愿意看到的“悲剧”，不想让“悲剧”发生在自己身上，做好这三个动作：抬头、抬肩、卷腹 。
diyi步：抬头
仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上 。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部 。然后吸气，放下头和颈部 。
第二步：抬肩
当你可以轻松不费力连续完成10个抬头动作之后，就可以试试这个动作了，姿势和上个动作一样 。吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀 。
第三步：卷腹
同样的，当你能轻松不费力连续完成10个抬肩动作之后，就可以试试锻炼腹肌最好的动作——卷腹 。
姿势还是仰卧在床上，两腿屈膝，双脚踩在床面上，将双手放在身体两侧 。先吸气，呼气时收缩腹部，将胸部肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈45度角即可，坚持两秒钟，然后慢慢放下 。
这几个动作，最重要的不是肩膀或胸部抬到多高的位置，而是感受腹部肌肉的发力 。在刚开始的时候，要根据自己的能力来进行，不要贪多、求快 。可以在一天里进行练习 。
(三)凹凸有致!产后身型塑造运动
1.散步
任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将更加帮助您加强心脏的功能和脂肪燃烧 。而散步是最简单、最有效的锻炼方式 。您可以在任何时间、任何地点进行 。通常，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量 。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重(如果你不做其他的事情) 。散步也需要循序渐进，要有计划 。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后慢慢增加到每次散步30分钟左右 。最好每次增加的时间不要超过5分钟 。
2.仰卧起坐
【95后产妇月子里胖了20斤，不影响母乳的情况下如何减脂不减奶】仰卧起坐是让我们快速拥有平坦紧实的腹部比较好的方式 。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼 。如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，大家可以尝试做如下改变：每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多 。

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