3.适当吃乳制品
低脂牛奶每日600ml 。
4.适当吃蛋
一天2个全蛋，为什么要吃蛋黄？因为里面有好脂肪——磷脂和固醇，前者构建细胞膜后者构建性激素，你说重要不重要 。
多吃什么？
1.多吃蔬菜啊——植物嘌呤不要紧
传统认为痛风患者应限制高嘌呤食物(包括肉类和蔬菜)的摄入 。目前认为富含嘌呤的蔬菜与痛风发病率的增加无相关性，富含嘌呤的蔬菜由于并不明显增加血尿酸水平，因此2012年ACR痛风指南鼓励痛风患者摄入新鲜蔬菜(证据等ji：Cji) 。
痛风人士减肥期间——足量的新鲜蔬菜，每日应达到 500g 或更多 。有两个意义：
1.蔬菜含有大量抗炎植物化学素降低痛风所致身体炎症状态
2.蔬菜提供饱腹感和膳食纤维促尿酸变成便便 。
及时清除炎症细胞（中性粒细胞）及炎症因子被认为是解决痛风炎症和避免组织损伤和功能障碍的关键 。一些植物抗炎物质——如原花青素，是天然抗氧化剂，原花青素存在于葡萄籽、蔓越橘、黑枸杞和几乎一切紫黑色果实中，因此可以广泛获得，而且天然食物中除了这些抗炎物质还有膳食纤维和维生素，所以我并不建议你去买“月光宝盒”之类的silly 东西 。研究还表明，多食用膳食纤维会诱导中性粒细胞凋亡，高纤维饮食的效果让炎症反应更快消失 。
2.放心吃豆类——嘌呤入不敷出
以前的指南认为豆类属高嘌呤食物，让痛风人士不吃豆类，但是豆类及豆制品(如豆腐脑、豆腐、豆浆等)是中国的传统食物 。
目前研究发现豆类食物是痛风的保护因素 。其机制是“上茅房吃瓜子”——入不敷出，豆类的促尿酸排泄作用（便便）超过其所含嘌呤导致的血尿酸合成增加的作用 。
此外，豆类及豆制品含有丰富的蛋白质，可弥补限制红肉摄入带来的蛋白质摄入减少，还可降低冠心病的发病风险 。因此应鼓励痛风患者增加摄入豆类和豆制品 。
3.多喝水和咖啡
一天2000ml以上，为了多尿尿 。咖啡帮助嘌呤的排泄，另外咖啡（不是速溶那种）含大量抗氧化物质降低体内炎症 。
02，练方面
和传统的锻炼思路不一样的是，痛风人士要控制锻炼强度 。研究证实了中等强度的锻炼，可以降低痛风并发症 。但是凡事过犹不及，太多的剧烈运动( > 75 %最大摄氧量)可能会导致因剧烈运动引起的脱水，增加三磷酸腺苷的运转，导致痛风发作 。
研究表明运动强度而不是总工作输出（强度X时间）是导致血尿酸浓度增加的关键因素 。所以减肥要循序渐进，在科学的指导下进行训练是很重要的 。锻炼中撸铁是痛风患者最好的锻炼方式之一，因为它有助于加强人体的关节，促进分泌关节润滑液，帮助受影响的关节更快地恢复正常 。任何锻炼都可能导致脱水，所以锻炼时候大量喝水 。
03，睡方面
睡指的是恢复，健身中的疼痛就是意味着你有肌纤维的微损伤，对于痛风人士，要格外注意恢复 。一个很重要的就是疼痛即休息，这个疼痛包括关节的疼痛和肌肉的酸痛，这些疼痛源于体内的关节和肌肉的炎症（无炎症不恢复嘛） 。当疼痛和炎症严重时，泡澡被认为对痛风患者非常有益 。当然深睡眠是恢复中不可分割的一部分 。
多喝水多排毒，多吃植物，控制运动强度，充分恢复 。
PS:不要吃生酮饮食——过多酮体影响尿酸排泄，这么宝贵的下水道还是留给你的尿酸吧 。

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