除了做有氧运动外，还要配合力量训练 。新妈妈每周至少应该有2天进行肌肉锻炼，每次20~30分钟，可以做瑜伽、普拉提、仰卧起坐、俯卧撑或举哑铃等运动项目，锻炼双腿、双臂和臀部等身体主要肌群，要循序渐进地达到中等强度 。应注意的是，产后可以尽快开始盆底肌锻炼，凯格尔运动可以有效恢复盆底肌肉力量 。
如果没有专门的运动时间，推着宝宝散步也是有助于控制体重的 。
放松
运动结束后的放松，可以选择慢走和做伸展运动5分钟，帮助心率回归正常，避免身体酸痛 。
3.剖宫产后如何运动？美国、澳大利亚、加拿大、英国等国家的产后运动指南均指出要根据分娩方式决定产后运动的方法 。剖宫产的妈妈应该咨询医生妊娠期和分娩过程有无复杂情况再开始身体锻炼 。挪威对产后运动要求较严格，建议42天产科门诊复查后，依据新妈妈的自身感受再决定如何开始产后运动 。但是，有研究指出，对大多数产妇来说，产后42天才开始低强度的运动太晚了 。澳大利亚和英国的指南指出，可以在保健医生diyi次随访后考虑开始运动；而加拿大的指南指出，可以慢慢增加有氧运动和力量训练，这些运动量都取决于身体舒适程度和产后复杂的因素如有无贫血、伤口感染等 。我们一般可以参考美国和英国的指南，如果妊娠期和分娩过程没有复杂情况的剖宫产，产后可以尽快开始舒缓的运动，但如果想像孕前一样运动则需要咨询医生 。
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