怎样瘦手臂和肩膀最快方法( 二 ) _经验常识

你必须决定每天应该摄入多少卡路里来帮助您确定您的热量摄入需要的运动频率和强度。不要把卡路里降得太低。女性摄入的热量不应少于1200卡路里，男性摄入的热量不应少于1800卡路里。
下面介绍的方法都是最简单同时也是最有效的减手臂的方法墙壁俯卧撑是初学者的完美选择，也是女性初学者的完美选择。这种锻炼可以在家里轻松完成，你只需要一堵墙。手腕、肘部或肩膀不适的人尤其能从这种锻炼中受益。站在一堵墙前面，双手贴墙，与肩同高，保持双脚对齐，向后移动几公分，与墙形成一个角度。你离墙有多远决定了锻炼的强度。
弯曲你的肘部使你的脸靠近墙壁，再伸直手臂将躯干和脸推离墙壁，然后肘部弯曲回到起始位置。女性初学者可以在家重复这个俯卧撑20次。
桌面俯卧撑俯卧撑双手放在斜面上，双手与肩高平行，比腋窝略宽一点。肘部弯曲，与身体形成45度角。当你的上臂与你计划做俯卧撑的地方平行时，停止，现在伸展你的肘部回到最初的位置，重复这个练习，每组3组，每组12次。建议通过使用这些俯卧撑来逐渐增加你的强度，非常适合在家的女性初学者。
跪姿俯卧撑脸朝下，在运动垫上，把你的手放在肩膀的高度，离你的肋骨稍微宽一点，确保你的拇指在你的腋下，向下，再起来。每组3次，每组12组。
膝盖着地减少一定难度，但这种俯卧撑非常棒，因为它可以增强核心肌肉，并且提高新陈代谢率。
平板俯卧撑进入平板姿势，双手放在肩膀下方，略向外，身体下沉，直到胸部几乎接触地面。重复这个练习，每组3组，每组12次。如果你经常做这些基本的俯卧撑，你就不会感到做其他动作有任何困难。
作者：随性的薇薇
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