文章插图
横向呼吸时胸廓的扩张与收缩
这里稍微解释关于横向呼吸方法的几个细节问题，没兴趣的可以跳过 。
Q1：为什么吸气的时候需要腹部用4成的力量？
因为肚子完全不用力就会鼓出来，吸气时越来越鼓，这是腹式呼吸的方式 。（腹式呼吸当然是正确的呼吸模式，但是它一般用于放松的时刻，比如瑜伽休息术，比如人在睡着的时候） 。而我们现在强调的是胸式呼吸类型中的一个分支——横向呼吸，所以要与腹部放松状态下的腹式呼吸区分开来 。
Q2：为什么吐气的时候要用奇怪的口型发出奇怪的声音？
这不是邪教！嘴巴口径的差别决定了你吐气的速度，你可以试着依次发出：1、嘟嘴的“sh”，2、微张嘴的“ha”，3、假装在吹蜡烛（不需要把腮鼓起），试着感受一下气流吐出的速度是不是有差别 。
Q3：为什么非要用嘴巴吐气？
嘴巴吐气可以刺激到深层腹肌（也就是腹横肌、腹内外斜肌） 。腹横肌和腹内外斜肌发力时有助于增加腹内压强（想象穿了一件宫廷紧身马甲），腹压帮助把胸廓里的空气更充分的挤出去 。另一方面腹内外斜肌参与用力可以把肋骨往下拽，从而让胸廓体积变小，把肺部气体更充分的排出 。（这一部分解释比较粗略，后面的呼吸解剖学原理会对胸廓的运动和参与呼吸的肌肉展开详细介绍）
Q4：我用鼻子吐气发出不屑一顾的“heng”时，腹部也在收紧，不是一样可以刺激到深层腹肌吗？
没错，但那是一瞬间的刺激，你能“heng”5秒不？
总结一下横向呼吸方法 。
diyi：胸廓的运动 。吸气的时候胸廓横向扩张带动双手向两侧滑开，吐气的时候胸廓横向收缩带动双手向中间集中；
第二：关于收腹 。吸气的时候用4成力量收紧腰腹，吐气的时候用10成力量收紧腰腹 。用嘴巴吐气发出气声可以帮助你找到腰腹收紧的感觉 。
3 呼吸的分类
呼吸从外观上来看分两大类：胸式呼吸和腹式呼吸 。顾名思义，能看到肚子的上下起伏的呼吸就是腹式呼吸（又名横膈膜式呼吸），能看到胸廓上下起伏或者横向扩张与收缩的叫做胸式呼吸 。腹式呼吸不能再继续分类 。它本身是一种休息放松时的呼吸模式，并没有好与坏的说法 。胸式呼吸还可以再继续细分，依照胸廓运动的方向可以细分为：横向呼吸（Lateral Breathing，身体中立位时采用横向呼吸，比如站姿中立、坐姿中立、仰躺中立、四足支撑中立位），单侧肋间呼吸（One Lung Breathing，下旁腰的时候采用），水泵式呼吸（Water Pump Breathing，下胸腰的时候采用），肩式呼吸(Shoulder Breathing，这是一种不正确的呼吸模式，即吸气时带动肩膀往上提)，后背式呼吸（Back Breathing，弓腰弓背时采用） 。下图分别是呼吸的基本类别和不同场合下启动的呼吸方式举例 。
呼吸的分类
呼吸方式的启动
4 呼吸的解剖学原理
4.1需要搞清楚的四点
首先来构想一个胸腔和腹腔的模型 。把胸腔想象成一个插上吸管的气球（胸腔是“气球”，与外界交换空气的气管是“吸管”），所以胸腔的体积是可以改变的，形状也是可以改变的；腹腔好比一个装满水的气球，所以腹腔是不可以改变体积的，只可以改变形状 。
接下来了解胸廓体积和呼吸的关系 。呼吸只能通过改变胸廓的体积来实现 。胸廓体积增大，压强变小空气自动通过气管吸入，胸廓体积减小，压强变大，空气自然从肺部挤出 。而改变胸廓体积有三种途径：即改变胸廓的上下径，前后径，左右径 。具体来说，增加胸廓的上下径，前后径，左右径都可以扩大胸廓的体积；减小胸廓的上下径，前后径，左右径都可以减小胸廓的体积 。

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