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还有一种更有效的方法，只减脂肪，不减肌肉，您可以早晨起床后，跑步30分钟，空腹跑步，空腹跑步的好处是，可以把身体的脂肪转换成能量，这样会消耗更多身体的脂肪 。

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晚饭后1小时，跑步半小时，这样能把身体里，吃进去食物，热量消耗掉，起到快速减脂的作用！

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然后去健身房，在做一些力量运动，像俯卧撑，双杠臂屈伸，杠铃卧推，哑铃卧推，一个星期做两次就可以，每天坚持做仰卧卷腹，仰卧抬腿，就OK了 。

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每天早晚跑步半小时，比一次跑步1个小时的减脂效果还要好，一样的跑步时间，不一样的减脂效果！有氧运动加无氧运动，减脂效果事半功倍 。不过这个方法，必须要有坚强的毅力才行，快去试试吧！

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